- หน้าแรก
- สุขภาพและการออกกำลังกาย
- คำนวณทำนายเวลาวิ่ง
คำนวณทำนายเวลาวิ่ง
ทำนายเวลาที่คุณจะวิ่งได้ในระยะใหม่จากผลการแข่งล่าสุด ใส่ระยะทางและเวลาที่วิ่งไป พร้อมระยะที่ต้องการทำนาย แล้วเครื่องคำนวณจะใช้สูตรของ Riegel และแสดงเวลาเทียบเท่าตั้งแต่ 1 ไมล์ถึงมาราธอน
- เพซต่อไมล์
- 8:23
- เพซต่อกม.
- 5:13
เวลาเทียบเท่าในระยะมาตรฐาน
| ระยะทาง | เวลาที่ทำนายได้ | เพซต่อไมล์ | เพซต่อกม. |
|---|
การตั้งค่าที่บันทึกไว้
บันทึกค่าที่คุณใช้บ่อย เช่น ค่าแรงรายชั่วโมง สินเชื่อ หรือขนาดห้อง แล้วเรียกกลับมาใช้ได้ในแตะเดียว
การคำนวณล่าสุดของคุณ
ผลลัพธ์ที่คุณคำนวณที่นี่จะถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์นี้ เพื่อให้กลับมาดูได้ภายหลัง
สูตร
วิธีใช้
- เลือกรายการที่เพิ่งวิ่งไป แล้วใส่เวลาเข้าเส้นชัยเป็น h:mm:ss หรือ mm:ss
- เลือกระยะที่ต้องการให้ทำนาย
- ดูเวลาและเพซที่ทำนายได้ และดูตารางสำหรับทุกระยะมาตรฐาน
ตัวอย่างการคำนวณ
5K เวลา 25:00 ทำนายเป็น 10K
- เวลาที่ทำนายได้
- 52:07
- เพซต่อไมล์
- 8:23
- เพซต่อกม.
- 5:13
10K เวลา 50:00 ทำนายเป็นฮาล์ฟมาราธอน
- เวลาที่ทำนายได้
- 1:50:19
- เพซต่อไมล์
- 8:25
- เพซต่อกม.
- 5:14
5K เวลา 25:00 ทำนายเป็นมาราธอน
- เวลาที่ทำนายได้
- 3:59:47
- เพซต่อไมล์
- 9:09
เกี่ยวกับสูตรของ Riegel
Peter Riegel วิศวกรและนักวิ่ง เผยแพร่สูตรนี้ในปี 1977 หลังสังเกตว่าเพซจะช้าลงในสัดส่วนคงที่เมื่อระยะแข่งยาวขึ้น เลขชี้กำลัง 1.06 หมายความว่าเมื่อระยะทางเพิ่มเป็นสองเท่า เวลาจะเพิ่มเป็นประมาณ 2.08 เท่า ไม่ใช่ 2 เท่า
สูตรนี้ใช้ได้ดีที่สุดระหว่างระยะที่ไม่ห่างกันมาก เช่น 5K ถึง 10K หรือ 10K ถึงฮาล์ฟมาราธอน และเมื่อคุณซ้อมสำหรับระยะเป้าหมายมาแล้ว การทำนายจาก 5K ไปมาราธอนมักมองโลกในแง่ดีเกินไปสำหรับนักวิ่งทั่วไป เพราะพวกเขาช้าลงในระยะ 26.2 ไมล์มากกว่าที่สูตรสมมติไว้ เว้นแต่จะวิ่งสะสมต่อสัปดาห์สูง ควรใช้ผลล่าสุดที่ทุ่มเต็มที่บนเส้นทางที่คล้ายกัน
คำถามที่พบบ่อย
วิ่ง 5K ใน 25 นาที ทำนายเวลา 10K ได้เท่าไร
52:07 ที่เพซ 8:23 ต่อไมล์ สูตรของ Riegel คูณเวลา 5K ด้วย 2^1.06 ซึ่งเท่ากับประมาณ 2.085
วิ่ง 5K ใน 25 นาที ทำนายเวลามาราธอนได้เท่าไร
3:59:47 ตามสูตร ให้ถือว่าเป็นกรณีที่ดีที่สุดซึ่งสมมติว่าซ้อมมาราธอนมาอย่างเต็มที่ นักวิ่งหลายคนเข้าเส้นชัยช้ากว่าเวลาที่ทำนายจาก 5K อยู่มาก
ทำไมเลขชี้กำลังจึงเป็น 1.06
เป็นค่าที่ Riegel ปรับให้เข้ากับผลงานในหลายระยะ เลขชี้กำลัง 1.00 หมายความว่าไม่ช้าลงเลยตามระยะทาง ค่าที่มากกว่านั้นหมายถึงยิ่งแรงตก โค้ชบางคนใช้ 1.07 หรือ 1.08 สำหรับนักวิ่งที่ซ้อมน้อยกว่า