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Predictor de tiempos de carrera
Predice lo que podrías correr en una distancia nueva a partir de un resultado reciente. Introduce la distancia y el tiempo que hiciste y la distancia que te propones; la calculadora aplica la fórmula de Riegel y lista tiempos equivalentes desde la milla hasta el maratón.
- Ritmo por milla
- 8:23
- Ritmo por km
- 5:13
Tiempos equivalentes en distancias estándar
| Distancia | Tiempo previsto | Ritmo por milla | Ritmo por km |
|---|
Configuraciones guardadas
Guarda los datos que usas a menudo (tu tarifa habitual, tu préstamo, las medidas de tus habitaciones) y cárgalos de nuevo con un toque.
Tus cálculos recientes
Los resultados que calcules aquí se guardan en este dispositivo para que puedas volver a consultarlos.
Fórmula
Cómo se usa
- Elige la carrera que corriste hace poco e introduce tu tiempo final como h:mm:ss o mm:ss.
- Elige la distancia para la que quieres una predicción.
- Consulta el tiempo y el ritmo previstos, y revisa la tabla con todas las distancias estándar.
Ejemplos resueltos
5 km en 25:00 proyectados a 10 km
- Tiempo previsto
- 52:07
- Ritmo por milla
- 8:23
- Ritmo por km
- 5:13
10 km en 50:00 proyectados a media maratón
- Tiempo previsto
- 1:50:19
- Ritmo por milla
- 8:25
- Ritmo por km
- 5:14
5 km en 25:00 proyectados a maratón
- Tiempo previsto
- 3:59:47
- Ritmo por milla
- 9:09
Sobre la fórmula de Riegel
El ingeniero y corredor Peter Riegel publicó la fórmula en 1977 tras observar que el ritmo se ralentiza en una proporción constante a medida que crece la distancia de la carrera. El exponente 1,06 significa que duplicar la distancia multiplica tu tiempo por aproximadamente 2,08 en lugar de 2.
Funciona mejor entre distancias no demasiado alejadas (de 5 km a 10 km, o de 10 km a media maratón) y cuando te has entrenado para la distancia objetivo. Las predicciones de un 5 km a un maratón suelen ser optimistas para los corredores aficionados, que se ralentizan más a lo largo de 26,2 millas de lo que supone la fórmula, a menos que su kilometraje semanal sea alto. Usa un resultado reciente, a máximo esfuerzo y en un recorrido similar.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiempo en 10 km predice un 5 km en 25 minutos?
52:07, un ritmo de 8:23 por milla. La fórmula de Riegel multiplica el tiempo del 5 km por 2^1,06, unos 2,085.
¿Qué tiempo de maratón predice un 5 km en 25 minutos?
3:59:47 según la fórmula. Tómalo como el mejor de los casos, que supone un entrenamiento de maratón completo; muchos corredores terminan bastante por detrás de la predicción basada en su 5 km.
¿Por qué el exponente es 1,06?
Es el valor que Riegel ajustó a partir de marcas en distintas distancias. Un exponente de 1,00 significaría que no hay ralentización alguna con la distancia; los valores mayores implican más caída de ritmo. Algunos entrenadores usan 1,07 o 1,08 para corredores menos entrenados.