- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
- Yarış Süresi Tahmini
Yarış Süresi Tahmini
Yakın tarihli bir yarış sonucundan yeni bir mesafede ne koşabileceğini tahmin et. Koştuğun mesafeyi ve süreni, bir de hedeflediğin mesafeyi gir; hesaplama Riegel formülünü uygular ve milden maratona kadar eşdeğer süreleri listeler.
- Mil başına tempo
- 8:23
- Km başına tempo
- 5:13
Standart mesafelerde eşdeğer süreler
| Mesafe | Tahmini süre | Mil başına tempo | Km başına tempo |
|---|
Kayıtlı ayarlar
Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.
Son hesaplamaların
Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.
Formül
Nasıl kullanılır
- Yakın zamanda koştuğun yarışı seç ve bitiş süreni sa:dd:ss ya da dd:ss olarak gir.
- Tahmin istediğin mesafeyi seç.
- Tahmini süreyi ve tempoyu oku, tablodan da her standart mesafeyi kontrol et.
Çözümlü örnekler
10K’ya uyarlanmış 25:00’lık bir 5K
- Tahmini süre
- 52:07
- Mil başına tempo
- 8:23
- Km başına tempo
- 5:13
Yarı maratona uyarlanmış 50:00’lık bir 10K
- Tahmini süre
- 1:50:19
- Mil başına tempo
- 8:25
- Km başına tempo
- 5:14
Maratona uyarlanmış 25:00’lık bir 5K
- Tahmini süre
- 3:59:47
- Mil başına tempo
- 9:09
Riegel formülü hakkında
Mühendis ve koşucu Peter Riegel formülü 1977’de, yarış mesafesi uzadıkça temponun sabit bir oranda yavaşladığını gözlemledikten sonra yayımladı. 1,06 üssü, mesafeyi ikiye katlamanın süreni 2 yerine yaklaşık 2,08 ile çarptığı anlamına gelir.
En iyi, birbirinden çok uzak olmayan mesafeler arasında (5K’dan 10K’ya ya da 10K’dan yarı maratona) ve hedef mesafe için antrenman yaptığında çalışır. 5K’dan maratona yapılan tahminler, haftalık kilometresi yüksek olmadıkça 42 km boyunca formülün varsaydığından daha fazla yavaşlayan amatör koşucular için genellikle iyimserdir. Benzer bir parkurda yapılmış yakın tarihli, tam güçle koşulmuş bir sonuç kullan.
Sık sorulan sorular
25 dakikalık bir 5K hangi 10K süresini öngörür?
52:07, mil başına 8:23 tempo. Riegel formülü 5K süresini 2^1,06 ile, yani yaklaşık 2,085 ile çarpar.
25 dakikalık bir 5K hangi maraton süresini öngörür?
Formüle göre 3:59:47. Bunu kapsamlı maraton antrenmanı yapıldığını varsayan en iyi senaryo olarak değerlendir; birçok koşucu 5K’ya dayalı tahmininin epey gerisinde bitirir.
Üs neden 1,06?
Riegel’in farklı mesafelerdeki performanslara uydurduğu değerdir. 1,00 üssü, mesafeyle hiç yavaşlama olmadığı anlamına gelirdi; daha büyük değerler daha fazla düşüş demektir. Bazı koşu antrenörleri daha az antrenmanlı koşucular için 1,07 ya da 1,08 kullanır.