- Home
- Gezondheid en fitness
- Wedstrijdtijdvoorspeller
Wedstrijdtijdvoorspeller
Voorspel wat je op een nieuwe afstand zou kunnen lopen uit een recent wedstrijdresultaat. Vul de afstand en tijd van je recente race in en de afstand waarop je mikt; de calculator past de formule van Riegel toe en toont gelijkwaardige tijden van de mijl tot de marathon.
- Tempo per mijl
- 8:23
- Tempo per km
- 5:13
Equivalente tijden op standaardafstanden
| Afstand | Voorspelde tijd | Tempo per mijl | Tempo per km |
|---|
Opgeslagen invoer
Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.
Je recente berekeningen
Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.
Formule
Zo gebruik je het
- Kies de wedstrijd die je onlangs liep en vul je eindtijd in als u:mm:ss of mm:ss.
- Kies de afstand waarvoor je een voorspelling wilt.
- Lees de voorspelde tijd en het tempo af en bekijk in de tabel elke standaardafstand.
Uitgewerkte voorbeelden
Een 5 km in 25:00 doorgerekend naar 10 km
- Voorspelde tijd
- 52:07
- Tempo per mijl
- 8:23
- Tempo per km
- 5:13
Een 10 km in 50:00 doorgerekend naar een halve marathon
- Voorspelde tijd
- 1:50:19
- Tempo per mijl
- 8:25
- Tempo per km
- 5:14
Een 5 km in 25:00 doorgerekend naar een marathon
- Voorspelde tijd
- 3:59:47
- Tempo per mijl
- 9:09
Over de formule van Riegel
Ingenieur en hardloper Peter Riegel publiceerde de formule in 1977 nadat hij had gezien dat het tempo met een vast aandeel afneemt naarmate de wedstrijdafstand groeit. De exponent 1,06 betekent dat een verdubbeling van de afstand je tijd met ongeveer 2,08 vermenigvuldigt in plaats van met 2.
De formule werkt het best tussen afstanden die niet te ver uit elkaar liggen — 5 km naar 10 km, of 10 km naar halve marathon — en als je voor de doelafstand hebt getraind. Voorspellingen van een 5 km naar een marathon zijn voor recreatieve lopers meestal te optimistisch, omdat zij over 26,2 mijl meer vertragen dan de formule veronderstelt, tenzij hun wekelijkse kilometers hoog zijn. Gebruik een recent resultaat waarbij je alles gaf, op een vergelijkbaar parcours.
Veelgestelde vragen
Welke 10 km-tijd voorspelt een 5 km in 25 minuten?
52:07, een tempo van 8:23 per mijl. De formule van Riegel vermenigvuldigt de 5 km-tijd met 2^1,06, ongeveer 2,085.
Welke marathontijd voorspelt een 5 km in 25 minuten?
3:59:47 volgens de formule. Zie dat als een best-casescenario dat uitgaat van grondige marathontraining; veel lopers eindigen ruim achter hun op de 5 km gebaseerde voorspelling.
Waarom is de exponent 1,06?
Het is de waarde die Riegel aan prestaties over verschillende afstanden aanpaste. Een exponent van 1,00 zou betekenen dat je helemaal niet vertraagt met de afstand; hogere waarden betekenen meer terugval. Sommige coaches gebruiken 1,07 of 1,08 voor minder getrainde lopers.