- Início
- Saúde e fitness
- Previsão de Tempo de Prova
Previsão de Tempo de Prova
Preveja quanto você poderia fazer em uma nova distância a partir do resultado de uma prova recente. Informe a distância e o tempo que você correu e a distância que quer alcançar; a calculadora aplica a fórmula de Riegel e lista tempos equivalentes da milha à maratona.
- Pace por milha
- 8:23
- Pace por km
- 5:13
Tempos equivalentes em distâncias padrão
| Distância | Tempo previsto | Pace por milha | Pace por km |
|---|
Configurações salvas
Salve um conjunto de valores que você usa sempre — seu valor por hora, seu financiamento, as medidas dos cômodos — e carregue de volta com um toque.
Seus cálculos recentes
Os resultados que você calcular aqui ficam guardados neste dispositivo, para você voltar a eles depois.
Fórmula
Como usar
- Escolha a prova que você correu recentemente e informe seu tempo de chegada como h:mm:ss ou mm:ss.
- Escolha a distância para a qual você quer uma previsão.
- Veja o tempo e o pace previstos e confira a tabela com todas as distâncias padrão.
Exemplos resolvidos
Um 5K de 25:00 projetado para 10K
- Tempo previsto
- 52:07
- Pace por milha
- 8:23
- Pace por km
- 5:13
Um 10K de 50:00 projetado para meia maratona
- Tempo previsto
- 1:50:19
- Pace por milha
- 8:25
- Pace por km
- 5:14
Um 5K de 25:00 projetado para maratona
- Tempo previsto
- 3:59:47
- Pace por milha
- 9:09
Sobre a fórmula de Riegel
O engenheiro e corredor Peter Riegel publicou a fórmula em 1977, depois de observar que o pace desacelera em uma proporção constante à medida que a distância da prova aumenta. O expoente 1,06 significa que dobrar a distância multiplica o seu tempo por cerca de 2,08 em vez de 2.
Ela funciona melhor entre distâncias que não estão muito distantes — de 5K para 10K, ou de 10K para meia maratona — e quando você treinou para a distância desejada. As previsões de um 5K para uma maratona costumam ser otimistas para corredores recreativos, que desaceleram mais ao longo de 26,2 milhas do que a fórmula supõe, a menos que a quilometragem semanal seja alta. Use um resultado recente, feito com esforço máximo, em um percurso parecido.
Perguntas frequentes
Que tempo de 10K um 5K de 25 minutos prevê?
52:07, um pace de 8:23 por milha. A fórmula de Riegel multiplica o tempo do 5K por 2^1,06, cerca de 2,085.
Que tempo de maratona um 5K de 25 minutos prevê?
3:59:47 pela fórmula. Trate isso como o melhor cenário, que pressupõe um treino completo para a maratona; muitos corredores terminam bem atrás da previsão baseada no 5K.
Por que o expoente é 1,06?
É o valor que Riegel ajustou a desempenhos em várias distâncias. Um expoente de 1,00 significaria nenhuma desaceleração com a distância; valores maiores significam mais queda. Alguns treinadores usam 1,07 ou 1,08 para corredores menos treinados.