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Wettkampfzeit-Rechner
Prognostiziere, was du auf einer neuen Distanz laufen könntest, aus einem aktuellen Wettkampfergebnis. Gib Distanz und Zeit deines Laufs und die Zieldistanz ein; der Rechner wendet die Riegel-Formel an und listet äquivalente Zeiten von der Meile bis zum Marathon auf.
- Pace pro Meile
- 8:23
- Pace pro km
- 5:13
Äquivalente Zeiten über Standarddistanzen
| Distanz | Prognostizierte Zeit | Pace pro Meile | Pace pro km |
|---|
Gespeicherte Eingaben
Speichere Eingaben, die du öfter brauchst – deinen üblichen Stundensatz, deinen Kredit, die Maße deiner Zimmer – und lade sie mit einem Tipp wieder.
Deine letzten Berechnungen
Ergebnisse, die du hier berechnest, bleiben auf diesem Gerät gespeichert, damit du später darauf zurückgreifen kannst.
Formel
So geht’s
- Wähle das Rennen, das du zuletzt gelaufen bist, und gib deine Zielzeit als h:mm:ss oder mm:ss ein.
- Wähle die Distanz, für die du eine Prognose möchtest.
- Lies die prognostizierte Zeit und Pace ab und sieh in der Tabelle alle Standarddistanzen.
Rechenbeispiele
Eine 5-km-Zeit von 25:00 auf 10 km hochgerechnet
- Prognostizierte Zeit
- 52:07
- Pace pro Meile
- 8:23
- Pace pro km
- 5:13
Eine 10-km-Zeit von 50:00 auf den Halbmarathon hochgerechnet
- Prognostizierte Zeit
- 1:50:19
- Pace pro Meile
- 8:25
- Pace pro km
- 5:14
Eine 5-km-Zeit von 25:00 auf den Marathon hochgerechnet
- Prognostizierte Zeit
- 3:59:47
- Pace pro Meile
- 9:09
Über die Riegel-Formel
Der Ingenieur und Läufer Peter Riegel veröffentlichte die Formel 1977, nachdem er beobachtet hatte, dass die Pace mit wachsender Wettkampfdistanz um einen gleichmäßigen Anteil sinkt. Der Exponent 1,06 bedeutet, dass eine Verdopplung der Distanz deine Zeit nicht mit 2, sondern mit etwa 2,08 multipliziert.
Am besten funktioniert sie zwischen Distanzen, die nicht zu weit auseinanderliegen – 5 km auf 10 km oder 10 km auf Halbmarathon – und wenn du für die Zieldistanz trainiert hast. Prognosen von einem 5-km-Lauf auf den Marathon sind für Freizeitläufer meist zu optimistisch, denn sie werden über 26,2 Meilen stärker langsamer, als die Formel annimmt, sofern ihre Wochenkilometer nicht hoch sind. Nimm ein aktuelles Ergebnis, bei dem du alles gegeben hast, auf einer ähnlichen Strecke.
Häufige Fragen
Welche 10-km-Zeit sagt ein 5-km-Lauf in 25 Minuten voraus?
52:07, eine Pace von 8:23 pro Meile. Die Riegel-Formel multipliziert die 5-km-Zeit mit 2^1,06, also etwa 2,085.
Welche Marathonzeit sagt ein 5-km-Lauf in 25 Minuten voraus?
Nach der Formel 3:59:47. Sieh das als besten Fall, der ein gründliches Marathontraining voraussetzt; viele Läufer kommen deutlich hinter ihrer auf 5 km basierenden Prognose ins Ziel.
Warum ist der Exponent 1,06?
Das ist der Wert, den Riegel an Leistungen über verschiedene Distanzen angepasst hat. Ein Exponent von 1,00 würde bedeuten, dass man mit der Distanz gar nicht langsamer wird; größere Werte bedeuten mehr Einbruch. Manche Trainer nehmen bei weniger trainierten Läufern 1,07 oder 1,08.