- Strona główna
- Zdrowie i fitness
- Kalkulator prognozy czasu biegu
Kalkulator prognozy czasu biegu
Przewiduj, jaki czas możesz uzyskać na nowym dystansie, na podstawie niedawnego wyniku. Podaj dystans i czas z ostatniego startu oraz dystans docelowy; kalkulator zastosuje wzór Riegela i wypisze równoważne czasy od mili po maraton.
- Tempo na milę
- 8:23
- Tempo na km
- 5:13
Równoważne czasy na standardowych dystansach
| Dystans | Przewidywany czas | Tempo na milę | Tempo na km |
|---|
Zapisane ustawienia
Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.
Twoje ostatnie obliczenia
Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.
Wzór
Jak z tego korzystać
- Wybierz niedawny bieg i wpisz swój czas jako g:mm:ss lub mm:ss.
- Wybierz dystans, dla którego chcesz prognozę.
- Odczytaj przewidywany czas i tempo oraz sprawdź w tabeli wszystkie standardowe dystanse.
Przykłady obliczeń
5 km w 25:00 przeliczone na 10 km
- Przewidywany czas
- 52:07
- Tempo na milę
- 8:23
- Tempo na km
- 5:13
10 km w 50:00 przeliczone na półmaraton
- Przewidywany czas
- 1:50:19
- Tempo na milę
- 8:25
- Tempo na km
- 5:14
5 km w 25:00 przeliczone na maraton
- Przewidywany czas
- 3:59:47
- Tempo na milę
- 9:09
O wzorze Riegela
Inżynier i biegacz Peter Riegel opublikował wzór w 1977 roku, zauważywszy, że tempo spada o stały ułamek wraz ze wzrostem dystansu. Wykładnik 1,06 oznacza, że podwojenie dystansu mnoży czas przez około 2,08, a nie przez 2.
Najlepiej działa między dystansami niezbyt odległymi od siebie — od 5 do 10 km albo od 10 km do półmaratonu — i gdy masz przygotowanie do dystansu docelowego. Prognozy z 5 km na maraton są zwykle zbyt optymistyczne dla biegaczy rekreacyjnych, którzy na 26,2 mili zwalniają bardziej, niż zakłada wzór, o ile nie mają dużego tygodniowego kilometrażu. Użyj niedawnego wyniku z maksymalnego wysiłku na podobnej trasie.
Najczęstsze pytania
Jaki czas na 10 km przewiduje 25 minut na 5 km?
52:07, czyli tempo 8:23 na milę. Wzór Riegela mnoży czas na 5 km przez 2^1,06, czyli około 2,085.
Jaki czas w maratonie przewiduje 25 minut na 5 km?
3:59:47 według wzoru. Potraktuj to jako najlepszy scenariusz zakładający solidne przygotowanie do maratonu; wielu biegaczy kończy bieg znacznie wolniej niż wynika z prognozy opartej na 5 km.
Dlaczego wykładnik wynosi 1,06?
To wartość, którą Riegel dopasował do wyników na różnych dystansach. Wykładnik 1,00 oznaczałby brak spadku tempa wraz z dystansem; większe wartości oznaczają większe zwolnienie. Niektórzy trenerzy stosują 1,07 lub 1,08 dla mniej wytrenowanych biegaczy.