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Maximalpuls-Rechner
Schätze deinen Maximalpuls aus deinem Alter. Der Hauptwert nutzt die Tanaka-Formel, daneben stehen die bekannte Regel 220 − Alter und zwei weitere veröffentlichte Formeln, plus eine Tabelle mit Herzfrequenzen bei gängigen Trainingsintensitäten.
- Klassisch (220 − Alter)
- 180 bpm
- Gulati, Frauen (206 − 0,88 × Alter)
- 170,8 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × Alter)
- 185,4 bpm
Prozent des Maximalpulses (Tanaka)
| Intensität | Herzfrequenz (bpm) |
|---|
Gespeicherte Eingaben
Speichere Eingaben, die du öfter brauchst – deinen üblichen Stundensatz, deinen Kredit, die Maße deiner Zimmer – und lade sie mit einem Tipp wieder.
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Ergebnisse, die du hier berechnest, bleiben auf diesem Gerät gespeichert, damit du später darauf zurückgreifen kannst.
Formel
So geht’s
- Gib dein Alter ein.
- Vergleiche die vier Schätzungen – die Streuung zeigt, wie unsicher jeder altersbasierte Wert ist.
- Nutze die Tabelle, um zu sehen, wie viele Schläge pro Minute 60 %, 70 % oder 85 % deines geschätzten Maximums sind.
Rechenbeispiele
Alter 40 – das Alter, in dem Tanaka und 220 − Alter übereinstimmen
- Tanaka (208 − 0,7 × Alter)
- 180 bpm
- Klassisch (220 − Alter)
- 180 bpm
- Gulati, Frauen (206 − 0,88 × Alter)
- 170,8 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × Alter)
- 185,4 bpm
Alter 25
- Tanaka (208 − 0,7 × Alter)
- 190,5 bpm
- Klassisch (220 − Alter)
- 195 bpm
- Gulati, Frauen (206 − 0,88 × Alter)
- 184 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × Alter)
- 195 bpm
Woher die Formeln stammen
220 − Alter ist die älteste und bekannteste Regel, wurde aber nie aus einer eigens dafür angelegten Studie abgeleitet. Tanaka, Monahan und Seals veröffentlichten 208 − 0,7 × Alter 2001 aus einer Metaanalyse von 351 Studien; sie liefert für Erwachsene unter 40 niedrigere und für über 40 höhere Werte als 220 − Alter. Die Gulati-Formel (2010) stammt aus einer Studie nur mit Frauen, die HUNT-Formel (2013) aus einer großen norwegischen Fitnessstudie.
Alle sagen den Durchschnitt für ein Alter voraus. Die individuellen Maximalwerte streuen mit einer Standardabweichung von etwa 10 Schlägen pro Minute, deiner kann also spürbar abweichen. Sicher weißt du ihn nur durch einen beaufsichtigten Maximaltest.
Das ist eine Schätzung zur allgemeinen Information und kein medizinischer Rat. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du auf dieser Grundlage Gesundheitsentscheidungen triffst.
Häufige Fragen
Wie hoch ist der Maximalpuls mit 40 Jahren?
Etwa 180 bpm: 208 − 0,7 × 40 = 180 nach Tanaka und 220 − 40 = 180 nach der klassischen Regel. Mit 40 stimmen die beiden Formeln überein.
Ist 220 minus Alter genau?
Es ist ein grober Durchschnitt. Im Vergleich zur Tanaka-Formel überschätzt sie tendenziell bei jüngeren und unterschätzt bei älteren Erwachsenen, und jeder Einzelne kann 10 oder mehr Schläge von beiden entfernt liegen.
Sinkt der Maximalpuls mit der Fitness?
Kaum. Der Maximalpuls nimmt mit dem Alter ab und wird vom Training weitgehend nicht beeinflusst; sinken tut mit wachsender Fitness der Ruhepuls.