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Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Estima tu frecuencia cardíaca máxima a partir de tu edad. La cifra principal usa la fórmula de Tanaka, con la conocida regla de 220 − edad y otras dos fórmulas publicadas al lado, además de una tabla con las frecuencias cardíacas en intensidades de entrenamiento habituales.
- Clásica (220 − edad)
- 180 ppm
- Gulati, mujeres (206 − 0,88 × edad)
- 170,8 ppm
- HUNT (211 − 0,64 × edad)
- 185,4 ppm
Porcentaje de la máxima (Tanaka)
| Intensidad | Frecuencia cardíaca (ppm) |
|---|
Configuraciones guardadas
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Fórmula
Cómo se usa
- Introduce tu edad.
- Compara las cuatro estimaciones: la dispersión muestra lo incierta que es cualquier cifra basada en la edad.
- Usa la tabla para ver cuánto es el 60 %, el 70 % o el 85 % de tu máxima estimada en pulsaciones por minuto.
Ejemplos resueltos
40 años: la edad en la que Tanaka y 220 − edad coinciden
- Tanaka (208 − 0,7 × edad)
- 180 ppm
- Clásica (220 − edad)
- 180 ppm
- Gulati, mujeres (206 − 0,88 × edad)
- 170,8 ppm
- HUNT (211 − 0,64 × edad)
- 185,4 ppm
25 años
- Tanaka (208 − 0,7 × edad)
- 190,5 ppm
- Clásica (220 − edad)
- 195 ppm
- Gulati, mujeres (206 − 0,88 × edad)
- 184 ppm
- HUNT (211 − 0,64 × edad)
- 195 ppm
De dónde salen las fórmulas
220 − edad es la regla más antigua y conocida, pero nunca se obtuvo de un estudio específico. Tanaka, Monahan y Seals publicaron 208 − 0,7 × edad en 2001 a partir de un metaanálisis de 351 estudios; da valores más bajos que 220 − edad en adultos menores de 40 años y más altos por encima de los 40. La fórmula de Gulati (2010) procede de un estudio solo con mujeres, y la fórmula HUNT (2013), de un gran estudio noruego sobre condición física.
Todas predicen el promedio para una edad. Las máximas individuales varían con una desviación estándar de unas 10 pulsaciones por minuto, así que la tuya puede diferir notablemente. La única forma de conocerla es una prueba máxima supervisada.
Este resultado es una estimación de carácter informativo y no constituye un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud basándote en él.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 40 años?
Unos 180 ppm: 208 − 0,7 × 40 = 180 con Tanaka, y 220 − 40 = 180 con la regla clásica. A los 40 años es donde coinciden las dos fórmulas.
¿Es precisa la regla de 220 menos la edad?
Es un promedio aproximado. Comparada con la fórmula de Tanaka, tiende a sobrestimar en adultos jóvenes y a subestimar en adultos mayores, y cualquier persona puede estar a 10 o más pulsaciones de una u otra.
¿Baja la frecuencia cardíaca máxima con la forma física?
Casi nada. La frecuencia cardíaca máxima disminuye con la edad y apenas la afecta el entrenamiento; lo que baja a medida que te pones en forma es la frecuencia cardíaca en reposo.