keencalculator
  1. Strona główna
  2. Zdrowie i fitness
  3. Kalkulator tętna maksymalnego

Kalkulator tętna maksymalnego

Oszacuj tętno maksymalne na podstawie wieku. Główny wynik pochodzi ze wzoru Tanaki, a obok niego pokazujemy znaną regułę 220 − wiek i dwa inne opublikowane wzory oraz tabelę tętna przy typowych intensywnościach treningu.

Szybkie przykłady
Twoje liczby zostają w przeglądarce. Nigdy nie są wysyłane.
Tanaka (208 − 0,7 × wiek)180 ud./min
Klasyczny (220 − wiek)
180 ud./min
Gulati, kobiety (206 − 0,88 × wiek)
170,8 ud./min
HUNT (211 − 0,64 × wiek)
185,4 ud./min

Procent tętna maksymalnego (Tanaka)

IntensywnośćTętno (ud./min)

Zapisane ustawienia

Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.

    Twoje ostatnie obliczenia

    Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.

      Wzór

      Tanaka: HRmax = 208 − 0,7 × wiek
      Klasyczny: HRmax = 220 − wiek
      Gulati (kobiety): HRmax = 206 − 0,88 × wiek
      HUNT: HRmax = 211 − 0,64 × wiek

      Jak z tego korzystać

      1. Wpisz swój wiek.
      2. Porównaj cztery szacunki — rozrzut pokazuje, jak niepewna jest każda wartość oparta na wieku.
      3. W tabeli sprawdź, ile uderzeń na minutę to 60%, 70% lub 85% szacowanego maksimum.

      Przykłady obliczeń

      Wiek 40 — w tym wieku wzór Tanaki i 220 − wiek dają ten sam wynik

      Tanaka (208 − 0,7 × wiek)
      180 ud./min
      Klasyczny (220 − wiek)
      180 ud./min
      Gulati, kobiety (206 − 0,88 × wiek)
      170,8 ud./min
      HUNT (211 − 0,64 × wiek)
      185,4 ud./min

      Wiek 25

      Tanaka (208 − 0,7 × wiek)
      190,5 ud./min
      Klasyczny (220 − wiek)
      195 ud./min
      Gulati, kobiety (206 − 0,88 × wiek)
      184 ud./min
      HUNT (211 − 0,64 × wiek)
      195 ud./min

      Skąd biorą się wzory

      220 − wiek to najstarsza i najbardziej znana reguła, ale nigdy nie wyprowadzono jej z osobnego badania. Tanaka, Monahan i Seals opublikowali wzór 208 − 0,7 × wiek w 2001 roku na podstawie metaanalizy 351 badań; daje on niższe wartości niż 220 − wiek u dorosłych poniżej 40 lat i wyższe powyżej 40. Wzór Gulati (2010) pochodzi z badania wyłącznie kobiet, a wzór HUNT (2013) z dużego norweskiego badania sprawności.

      Wszystkie przewidują średnią dla danego wieku. Indywidualne maksima różnią się z odchyleniem standardowym rzędu 10 uderzeń na minutę, więc Twoje może wyraźnie odbiegać. Jedynym sposobem, by je poznać, jest nadzorowany test maksymalny.

      To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.

      Najczęstsze pytania

      Jakie jest tętno maksymalne 40-latka?

      Około 180 ud./min: 208 − 0,7 × 40 = 180 według Tanaki i 220 − 40 = 180 według klasycznej reguły. W wieku 40 lat oba wzory się zgadzają.

      Czy 220 minus wiek jest dokładne?

      To przybliżona średnia. W porównaniu ze wzorem Tanaki zawyża wynik u młodszych dorosłych, a zaniża u starszych, a każda osoba może być od obu wartości oddalona o 10 lub więcej uderzeń.

      Czy tętno maksymalne spada wraz ze sprawnością?

      Prawie wcale. Tętno maksymalne maleje z wiekiem i w dużej mierze nie zależy od treningu; to tętno spoczynkowe spada, gdy jesteś w lepszej formie.

      Podobne kalkulatory

      Kalkulator stref tętnaPięć stref treningowych z wieku i tętna spoczynkowego, metodą Karvonena.Kalkulator VO2 maxOszacuj VO2 max z 12-minutowego biegu lub tętna spoczynkowego.Kalkulator spalonych kaloriiKalorie spalone podczas aktywności: z wartości MET, wagi i czasu.Kalkulator tempa bieguOblicz tempo biegu, czas na mecie lub dystans, znając dwie pozostałe wartości.