最大心率計算機
依年齡估算最大心率。主要結果採用 Tanaka 公式，旁邊列出大家熟悉的 220 − 年齡法則與另外兩個已發表的公式，並附上常見訓練強度對應心率的表格。
- 傳統公式（220 − 年齡）
- 180 次／分
- Gulati，女性（206 − 0.88 × 年齡）
- 170.8 次／分
- HUNT（211 − 0.64 × 年齡）
- 185.4 次／分
最大心率的百分比（Tanaka）
| 強度 | 心率（次／分） |
|---|
已儲存的設定
把常用的輸入存起來——你的時薪、你的貸款、你家的房間尺寸——下次點一下就能載入。
你最近的計算
你在這裡算過的結果會保存在這台裝置上，方便之後回來查看。
公式
Tanaka：最大心率 = 208 − 0.7 × 年齡
傳統公式：最大心率 = 220 − 年齡
Gulati（女性）：最大心率 = 206 − 0.88 × 年齡
HUNT：最大心率 = 211 − 0.64 × 年齡
使用方式
- 輸入年齡。
- 比較四個估算值——它們之間的差距，正說明了任何依年齡估算的數字有多不確定。
- 利用表格查看你估計最大心率的 60%、70% 或 85% 是每分鐘幾下。
計算範例
40 歲——Tanaka 與 220 − 年齡在這個年齡結果相同
- Tanaka（208 − 0.7 × 年齡）
- 180 次／分
- 傳統公式（220 − 年齡）
- 180 次／分
- Gulati，女性（206 − 0.88 × 年齡）
- 170.8 次／分
- HUNT（211 − 0.64 × 年齡）
- 185.4 次／分
25 歲
- Tanaka（208 − 0.7 × 年齡）
- 190.5 次／分
- 傳統公式（220 − 年齡）
- 195 次／分
- Gulati，女性（206 − 0.88 × 年齡）
- 184 次／分
- HUNT（211 − 0.64 × 年齡）
- 195 次／分
這些公式的來源
220 − 年齡是最古老、最廣為人知的法則，但它從來不是由專門的研究推導出來的。Tanaka、Monahan 與 Seals 在 2001 年根據 351 篇研究的統合分析，發表了 208 − 0.7 × 年齡；對 40 歲以下的成人，它給出的數值比 220 − 年齡低，40 歲以上則較高。Gulati 公式（2010 年）來自一項只納入女性的研究，HUNT 公式（2013 年）來自挪威一項大型體適能研究。
這些公式預測的都是某個年齡的平均值。個人最大心率的標準差大約是每分鐘 10 下，所以你的數值可能有明顯差異。唯一能確知的方法，是在專人監督下做最大運動測驗。
這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
40 歲的最大心率是多少？
大約每分鐘 180 下：Tanaka 是 208 − 0.7 × 40 = 180，傳統法則是 220 − 40 = 180。40 歲正是這兩個公式結果相同的年齡。
220 減年齡準嗎？
它是粗略的平均值。和 Tanaka 公式相比，它對較年輕的成人往往高估、對較年長的成人往往低估，而且任何個人都可能和兩個公式相差 10 下以上。
體能變好，最大心率會下降嗎？
幾乎不會。最大心率隨年齡下降，基本上不受訓練影響；體能變好時下降的是安靜心率。