- Startseite
- Gesundheit & Fitness
- Kalorienverbrauch-Rechner
Kalorienverbrauch-Rechner
Schätze die Kalorien, die du bei einer Aktivität verbrennst. Wähle sie aus der Liste, gib dein Körpergewicht und die Dauer ein, und der Rechner multipliziert den MET-Wert der Aktivität mit deinem Gewicht und der Zeit.
- Pro Stunde
- 711 kcal
- Pro Minute
- 11,9 kcal
- Verwendeter MET-Wert
- 9,8
Gespeicherte Eingaben
Speichere Eingaben, die du öfter brauchst – deinen üblichen Stundensatz, deinen Kredit, die Maße deiner Zimmer – und lade sie mit einem Tipp wieder.
Deine letzten Berechnungen
Ergebnisse, die du hier berechnest, bleiben auf diesem Gerät gespeichert, damit du später darauf zurückgreifen kannst.
Formel
So geht’s
- Wähle die Aktivität, die dem am nächsten kommt, was du gemacht hast, oder „Eigener MET-Wert“ und gib einen MET-Wert ein.
- Gib dein Körpergewicht ein.
- Gib die Dauer in Minuten ein und lies die verbrauchten Kalorien ab, dazu die Rate pro Stunde.
Rechenbeispiele
Eine Person mit 160 lb läuft 30 Minuten mit 6 mph
- Verbrauchte Kalorien
- 356 kcal
- Pro Stunde
- 711 kcal
- Verwendeter MET-Wert
- 9,8
Eine Person mit 70 kg geht eine Stunde mit 3 mph
- Verbrauchte Kalorien
- 245 kcal
- Pro Stunde
- 245 kcal
- Pro Minute
- 4,1 kcal
Was ein MET ist
Ein metabolisches Äquivalent drückt aus, wie anstrengend eine Aktivität im Vergleich zur Ruhe ist. Gehen mit 3 mph hat 3,5 MET – das Dreieinhalbfache des Energieverbrauchs in Ruhe –, Laufen mit 6 mph 9,8. Die Werte hier stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011, dem Standardwerk der Forschung.
Per Konvention sind Aktivitäten unter 3 MET leicht, 3 bis 5,9 mittel und ab 6 intensiv.
Wie nah die Schätzung liegt
MET-Werte sind Durchschnitte für einen typischen Erwachsenen. Dein tatsächlicher Verbrauch hängt von Fitness, Körperzusammensetzung, Gelände und davon ab, wie sehr du dich wirklich angestrengt hast, und kann um 20 % oder mehr abweichen. Die Zahl enthält außerdem die Kalorien, die du in derselben Zeit auch in Ruhe verbraucht hättest; der zusätzliche Verbrauch durch den Sport ist also etwas geringer.
Das ist eine Schätzung zur allgemeinen Information und kein medizinischer Rat. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du auf dieser Grundlage Gesundheitsentscheidungen triffst.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Laufen?
Eine Person mit 160 lb, die mit 6 mph läuft (eine Meile in 10 Minuten), verbrennt in 30 Minuten etwa 356 kcal: 9,8 MET × 72,6 kg × 0,5 h.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Stunde Gehen?
Bei 3 mph etwa 245 kcal für eine Person mit 70 kg (154 lb) und etwa 254 kcal für eine mit 160 lb: 3,5 MET × Gewicht in kg × 1 Stunde.
Warum verbrennen schwerere Menschen mehr Kalorien?
Einen schwereren Körper zu bewegen kostet mehr Energie, und die Formel skaliert direkt mit dem Gewicht. Bei gleicher Aktivität und Dauer verbrennt jemand mit 200 lb 25 % mehr als jemand mit 160 lb.