- Home
- Gezondheid en fitness
- Maximale-hartslagcalculator
Maximale-hartslagcalculator
Schat je maximale hartslag uit je leeftijd. Het hoofdgetal gebruikt de Tanaka-formule, met de bekende regel 220 − leeftijd en twee andere gepubliceerde formules ernaast, plus een tabel met hartslagen bij gangbare trainingsintensiteiten.
- Klassiek (220 − leeftijd)
- 180 slagen/min
- Gulati, vrouwen (206 − 0,88 × leeftijd)
- 170,8 slagen/min
- HUNT (211 − 0,64 × leeftijd)
- 185,4 slagen/min
Percentage van het maximum (Tanaka)
| Intensiteit | Hartslag (slagen/min) |
|---|
Opgeslagen invoer
Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.
Je recente berekeningen
Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.
Formule
Zo gebruik je het
- Vul je leeftijd in.
- Vergelijk de vier schattingen — de spreiding laat zien hoe onzeker elk getal op basis van leeftijd is.
- Zie in de tabel wat 60%, 70% of 85% van je geschatte maximum is in slagen per minuut.
Uitgewerkte voorbeelden
Leeftijd 40 — de leeftijd waarop Tanaka en 220 − leeftijd overeenkomen
- Tanaka (208 − 0,7 × leeftijd)
- 180 slagen/min
- Klassiek (220 − leeftijd)
- 180 slagen/min
- Gulati, vrouwen (206 − 0,88 × leeftijd)
- 170,8 slagen/min
- HUNT (211 − 0,64 × leeftijd)
- 185,4 slagen/min
Leeftijd 25
- Tanaka (208 − 0,7 × leeftijd)
- 190,5 slagen/min
- Klassiek (220 − leeftijd)
- 195 slagen/min
- Gulati, vrouwen (206 − 0,88 × leeftijd)
- 184 slagen/min
- HUNT (211 − 0,64 × leeftijd)
- 195 slagen/min
Waar de formules vandaan komen
220 − leeftijd is de oudste en bekendste regel, maar is nooit afgeleid uit een speciaal onderzoek. Tanaka, Monahan en Seals publiceerden in 2001 de formule 208 − 0,7 × leeftijd op basis van een meta-analyse van 351 onderzoeken; die geeft lagere waarden dan 220 − leeftijd voor volwassenen onder de 40 en hogere boven de 40. De formule van Gulati (2010) komt uit een onderzoek onder alleen vrouwen, en de HUNT-formule (2013) uit een groot Noors fitheidsonderzoek.
Ze voorspellen allemaal het gemiddelde voor een leeftijd. Individuele maxima variëren met een standaardafwijking van ruwweg 10 slagen per minuut, dus het jouwe kan merkbaar afwijken. De enige manier om het te weten is een maximale test onder toezicht.
Dit is een schatting voor algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je gezondheidsbeslissingen neemt op basis van deze uitkomst.
Veelgestelde vragen
Wat is de maximale hartslag van een 40-jarige?
Ongeveer 180 slagen per minuut: 208 − 0,7 × 40 = 180 volgens Tanaka, en 220 − 40 = 180 volgens de klassieke regel. Op 40-jarige leeftijd komen de twee formules overeen.
Is 220 min leeftijd nauwkeurig?
Het is een ruw gemiddelde. Vergeleken met de Tanaka-formule overschat het doorgaans bij jongere volwassenen en onderschat het bij oudere, en elk individu kan 10 slagen of meer van beide afliggen.
Daalt de maximale hartslag met conditie?
Nauwelijks. De maximale hartslag daalt met de leeftijd en wordt grotendeels niet beïnvloed door training; het is de rusthartslag die lager wordt naarmate je fitter wordt.