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Calcolatore della frequenza cardiaca massima
Stima la tua frequenza cardiaca massima dall’età. Il risultato principale usa la formula di Tanaka, con la nota regola 220 − età e altre due formule pubblicate accanto, più una tabella delle frequenze cardiache alle intensità di allenamento più comuni.
- Classica (220 − età)
- 180 bpm
- Gulati, donne (206 − 0,88 × età)
- 170,8 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × età)
- 185,4 bpm
Percentuale della massima (Tanaka)
| Intensità | Frequenza cardiaca (bpm) |
|---|
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Formula
Come si usa
- Inserisci la tua età.
- Confronta le quattro stime: la differenza mostra quanto sia incerto qualsiasi valore basato sull’età.
- Usa la tabella per vedere quanto sono in battiti al minuto il 60%, il 70% o l’85% della tua massima stimata.
Esempi svolti
Età 40: l’età in cui Tanaka e 220 − età coincidono
- Tanaka (208 − 0,7 × età)
- 180 bpm
- Classica (220 − età)
- 180 bpm
- Gulati, donne (206 − 0,88 × età)
- 170,8 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × età)
- 185,4 bpm
Età 25
- Tanaka (208 − 0,7 × età)
- 190,5 bpm
- Classica (220 − età)
- 195 bpm
- Gulati, donne (206 − 0,88 × età)
- 184 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × età)
- 195 bpm
Da dove vengono le formule
220 − età è la regola più vecchia e più nota, ma non è mai stata ricavata da uno studio dedicato. Tanaka, Monahan e Seals pubblicarono 208 − 0,7 × età nel 2001 da una meta-analisi di 351 studi; dà valori più bassi di 220 − età per gli adulti sotto i 40 anni e più alti sopra i 40. La formula di Gulati (2010) deriva da uno studio solo su donne, e la formula HUNT (2013) da un ampio studio norvegese sulla forma fisica.
Tutte prevedono la media per una data età. Le massime individuali variano con una deviazione standard di circa 10 battiti al minuto, quindi la tua può differire sensibilmente. L’unico modo per conoscerla è un test massimale supervisionato.
Questa è una stima a scopo puramente informativo, non un parere medico. Prima di prendere decisioni sulla tua salute in base al risultato, parlane con un medico o con un altro professionista sanitario qualificato.
Domande frequenti
Qual è la frequenza cardiaca massima a 40 anni?
Circa 180 bpm: 208 − 0,7 × 40 = 180 con Tanaka, e 220 − 40 = 180 con la regola classica. A 40 anni le due formule coincidono.
220 meno l’età è accurato?
È una media approssimativa. Rispetto alla formula di Tanaka tende a sovrastimare per gli adulti più giovani e a sottostimare per quelli più anziani, e qualsiasi individuo può essere distante da entrambe di 10 battiti o più.
La frequenza cardiaca massima cala con l’allenamento?
Quasi per niente. La frequenza cardiaca massima diminuisce con l’età ed è in gran parte indipendente dall’allenamento; è la frequenza a riposo a scendere man mano che ti alleni.