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Calculadora de calorías diarias
Descubre cuántas calorías al día necesitas para mantener tu peso y qué ingesta te haría perder o ganar aproximadamente media libra o una libra por semana. Introduce tu sexo, edad, altura, peso y lo activo que eres.
- Perder unas 0,5 lb por semana (−250)
- 2513 kcal/día
- Perder unas 1 lb por semana (−500)
- 2263 kcal/día
- Ganar unas 0,5 lb por semana (+250)
- 3013 kcal/día
- Ganar unas 1 lb por semana (+500)
- 3263 kcal/día
Configuraciones guardadas
Guarda los datos que usas a menudo (tu tarifa habitual, tu préstamo, las medidas de tus habitaciones) y cárgalos de nuevo con un toque.
Tus cálculos recientes
Los resultados que calcules aquí se guardan en este dispositivo para que puedas volver a consultarlos.
Fórmula
Cómo se usa
- Introduce tu sexo, edad, altura y peso.
- Elige el nivel de actividad que describe una semana normal.
- Consulta tus calorías de mantenimiento y después las ingestas mayores o menores para ganar o perder peso.
Ejemplos resueltos
Hombre de 30 años con actividad moderada, 5 pies 10 pulg y 180 lb
- Mantener el peso
- 2763 kcal/día
- Perder unas 0,5 lb por semana (−250)
- 2513 kcal/día
- Perder unas 1 lb por semana (−500)
- 2263 kcal/día
- Ganar unas 1 lb por semana (+500)
- 3263 kcal/día
Mujer sedentaria de 35 años, 165 cm y 65 kg
- Mantener el peso
- 1614 kcal/día
- Perder unas 0,5 lb por semana (−250)
- 1364 kcal/día
- Ganar unas 0,5 lb por semana (+250)
- 1864 kcal/día
De dónde sale la cifra de 500 calorías
Se suele considerar que una libra de grasa corporal almacena unas 3500 kcal (unas 7700 kcal por kg), de modo que un déficit diario de 500 kcal suma aproximadamente una libra por semana. Es una regla práctica. El cambio real de peso se ralentiza con el tiempo porque un cuerpo más ligero quema menos, y los cambios en el agua corporal pueden ocultar la pérdida de grasa durante días.
Por qué algunos resultados aparecen en blanco
Se suelen citar unas 1200 kcal al día para las mujeres y 1500 kcal al día para los hombres como lo mínimo que se puede seguir sin supervisión médica, porque resulta difícil obtener suficientes nutrientes. Cuando una cifra de pérdida de peso quedaría por debajo de ese nivel, la calculadora la deja en blanco en lugar de sugerirla.
Este resultado es una estimación de carácter informativo y no constituye un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud basándote en él.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Para mantener tu peso, aproximadamente tu TDEE. Un hombre de 30 años con actividad moderada, 5 pies 10 pulgadas y 180 lb necesita unas 2763 kcal; comer unas 2263 le haría perder alrededor de una libra por semana.
¿Cuántas calorías tengo que recortar para perder una libra por semana?
Unas 500 al día, que son 3500 a la semana. Puedes crear ese déficit comiendo menos, moviéndote más o con ambas cosas.
¿Son 2000 calorías al día lo adecuado para todos?
No. 2000 es la cifra de referencia que se usa en las etiquetas nutricionales de EE. UU. Las necesidades individuales suelen ir de unas 1600 a 3000 kcal según el tamaño, la edad, el sexo y la actividad.