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Calculadora de sueño
Encuentra una hora de acostarte o de despertarte que te permita terminar un ciclo de sueño completo en lugar de que te saquen de la mitad de uno. Introduce cuándo necesitas despertar, o cuándo te vas a acostar, y obtén horas para entre tres y seis ciclos de 90 minutos, con unos 15 minutos para quedarte dormido.
- 6 ciclos · 9 h de sueño
- 21:45
- 4 ciclos · 6 h de sueño
- 0:45
- 3 ciclos · 4 h 30 min de sueño
- 2:15
Configuraciones guardadas
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Fórmula
Cómo se usa
- Elige si quieres una hora de acostarte o una de despertarte.
- Introduce la hora a la que necesitas despertar, o la hora a la que piensas meterte en la cama.
- Ajusta el tiempo que tardas en dormirte si 15 minutos no se ajusta a ti.
- Elige la opción que te dé suficiente sueño: cinco o seis ciclos para la mayoría de los adultos.
Ejemplos resueltos
Despertar a las 7:00: horas de acostarse, con 15 minutos para dormirse
- 6 ciclos · 9 h de sueño
- 21:45
- 5 ciclos · 7 h 30 min de sueño
- 23:15
- 4 ciclos · 6 h de sueño
- 0:45
- 3 ciclos · 4 h 30 min de sueño
- 2:15
Acostarse a las 23:00: horas de despertar
- 3 ciclos · 4 h 30 min de sueño
- 3:45
- 4 ciclos · 6 h de sueño
- 5:15
- 5 ciclos · 7 h 30 min de sueño
- 6:45
- 6 ciclos · 9 h de sueño
- 8:15
Por qué 90 minutos
El sueño transcurre en ciclos de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM que duran de media unos 90 minutos, aunque cualquier valor entre unos 70 y 120 minutos es normal y la duración cambia a lo largo de la noche. Despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, suele resultar más fácil que ser despertado del sueño profundo.
Como tus propios ciclos no durarán exactamente 90 minutos, toma las horas como punto de partida y desplázalas 10 o 15 minutos para ver qué te va mejor. Dormir lo suficiente en total importa más que ajustarse al límite del ciclo.
Cuánto sueño necesitan los adultos
Los organismos de sueño y salud pública de EE. UU. recomiendan al menos 7 horas por noche para los adultos, siendo de 7 a 9 horas el rango habitual. Las opciones de cuatro y tres ciclos (6 horas y 4,5 horas) se muestran para una noche corta ocasional, no como rutina.
Este resultado es una estimación de carácter informativo y no constituye un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud basándote en él.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora debo acostarme para despertar a las 7 de la mañana?
A las 23:15 para cinco ciclos (7,5 horas de sueño) o a las 21:45 para seis ciclos (9 horas), con 15 minutos para dormirte.
Si me acuesto a las 11 de la noche, ¿a qué hora debo despertar?
A las 6:45 tras cinco ciclos o a las 8:15 tras seis, suponiendo que te duermes sobre las 23:15.
¿Bastan 6 horas de sueño?
Para la mayoría de los adultos, no como hábito. Seis horas son cuatro ciclos, y la cantidad recomendada es de al menos siete horas por noche.