睡眠週期計算機
找出能讓你睡完一個完整睡眠週期的就寢或起床時間，而不是在週期中途被叫醒。輸入你必須起床的時間——或你要上床的時間——就能得到三到六個 90 分鐘週期對應的時間，並預留大約 15 分鐘入睡。
- 6 個週期・睡 9 小時
- 下午9:45
- 4 個週期・睡 6 小時
- 上午12:45
- 3 個週期・睡 4 小時 30 分
- 上午2:15
已儲存的設定
把常用的輸入存起來——你的時薪、你的貸款、你家的房間尺寸——下次點一下就能載入。
你最近的計算
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公式
就寢時間 = 起床時間 −（週期數 × 90 分鐘）− 入睡所需時間
起床時間 = 就寢時間 + 入睡所需時間 +（週期數 × 90 分鐘）
5 個週期 = 睡 7 小時 30 分；6 個週期 = 9 小時
使用方式
- 選擇你想知道就寢時間還是起床時間。
- 輸入必須起床的時間，或打算上床的時間。
- 如果 15 分鐘不符合你的情況，請調整入睡所需時間。
- 挑一個睡眠時間足夠的選項——對多數成人來說是五或六個週期。
計算範例
早上 7:00 起床——就寢時間，預留 15 分鐘入睡
- 6 個週期・睡 9 小時
- 下午9:45
- 5 個週期・睡 7 小時 30 分
- 下午11:15
- 4 個週期・睡 6 小時
- 上午12:45
- 3 個週期・睡 4 小時 30 分
- 上午2:15
晚上 11:00 上床——起床時間
- 3 個週期・睡 4 小時 30 分
- 上午3:45
- 4 個週期・睡 6 小時
- 上午5:15
- 5 個週期・睡 7 小時 30 分
- 上午6:45
- 6 個週期・睡 9 小時
- 上午8:15
為什麼是 90 分鐘
睡眠以淺睡、深睡和快速動眼（REM）睡眠組成的週期循環，平均大約 90 分鐘，不過大約 70 到 120 分鐘都屬正常，而且長度在一夜之間會變化。在週期結束、處於淺睡時醒來，通常比從深睡中被叫醒來得輕鬆。
因為你自己的週期不會剛好是 90 分鐘，請把這些時間當作起點，前後挪動 10 或 15 分鐘，看看哪個最適合你。睡眠總時數足夠，比剛好踩在週期邊界更重要。
成人需要睡多久
美國的睡眠與公共衛生機構建議成人每晚至少睡 7 小時，通常範圍是 7 到 9 小時。四個週期和三個週期的選項（6 小時和 4.5 小時）是給偶爾睡得少的夜晚參考，不適合當作常態。
這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
早上 7 點起床，該幾點睡？
晚上 11:15 可以睡五個週期（7.5 小時），晚上 9:45 可以睡六個週期（9 小時），已預留 15 分鐘入睡。
晚上 11 點上床，該幾點起床？
五個週期後是早上 6:45，六個週期後是早上 8:15，假設你大約在晚上 11:15 睡著。
睡 6 小時夠嗎？
對多數成人來說，當作習慣並不夠。六小時是四個週期，而建議的睡眠時間是每晚至少七小時。