keencalculator
  1. Ana sayfa
  2. Sağlık ve Fitness
  3. Uyku Döngüsü Hesaplama

Uyku Döngüsü Hesaplama

Bir uyku döngüsünün ortasından çekilip alınmak yerine tam bir döngüyü bitirmeni sağlayacak bir yatış ya da uyanış saati bul. Ne zaman uyanman gerektiğini — ya da ne zaman yatacağını — gir ve uykuya dalmak için yaklaşık 15 dakika ayırarak üç ile altı adet 90 dakikalık döngü için saatleri al.

Hızlı örnekler
dk
Girdiğin sayılar tarayıcında kalır, hiçbir yere gönderilmez.
5 döngü · 7 sa 30 dk uyku23:15
6 döngü · 9 sa uyku
21:45
4 döngü · 6 sa uyku
0:45
3 döngü · 4 sa 30 dk uyku
2:15

Kayıtlı ayarlar

Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.

    Son hesaplamaların

    Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.

      Formül

      Yatış saati = uyanış saati − (döngü sayısı × 90 dakika) − uykuya dalma süresi
      Uyanış saati = yatış saati + uykuya dalma süresi + (döngü sayısı × 90 dakika)
      5 döngü = 7 sa 30 dk uyku; 6 döngü = 9 sa

      Nasıl kullanılır

      1. Yatış saati mi uyanış saati mi istediğini seç.
      2. Uyanman gereken saati ya da yatağa gireceğin saati gir.
      3. 15 dakika sana uymuyorsa uykuya dalma süresini ayarla.
      4. Sana yeterli uykuyu veren seçeneği seç — çoğu yetişkin için beş ya da altı döngü.

      Çözümlü örnekler

      07:00’de uyanmak için yatış saatleri, uykuya dalmak için 15 dakika ayırarak

      6 döngü · 9 sa uyku
      21:45
      5 döngü · 7 sa 30 dk uyku
      23:15
      4 döngü · 6 sa uyku
      0:45
      3 döngü · 4 sa 30 dk uyku
      2:15

      23:00’te yatınca uyanış saatleri

      3 döngü · 4 sa 30 dk uyku
      3:45
      4 döngü · 6 sa uyku
      5:15
      5 döngü · 7 sa 30 dk uyku
      6:45
      6 döngü · 9 sa uyku
      8:15

      Neden 90 dakika

      Uyku; hafif uyku, derin uyku ve REM uykusundan oluşan, ortalama yaklaşık 90 dakika süren döngüler halinde ilerler. Yine de yaklaşık 70 ile 120 dakika arasındaki her süre normaldir ve uzunluk gece boyunca değişir. Hafif uykudayken, bir döngünün sonunda uyanmak, derin uykudan uyandırılmaktan genellikle daha kolay hissettirir.

      Kendi döngülerin tam 90 dakika olmayacağı için saatleri bir başlangıç noktası say ve sana neyin uyduğunu görmek için 10 ya da 15 dakika kaydır. Toplamda yeterince uyumak, döngü sınırına denk gelmekten daha önemlidir.

      Yetişkinlerin ne kadar uykuya ihtiyacı var

      ABD’deki uyku ve halk sağlığı kuruluşları yetişkinler için gecede en az 7 saat önerir; olağan aralık 7 ile 9 saattir. Dört ve üç döngülük seçenekler (6 saat ve 4,5 saat) ara sıra gelen kısa geceler için gösterilir, rutin olarak değil.

      Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.

      Sık sorulan sorular

      Sabah 7’de uyanmak için kaçta yatmalıyım?

      Uykuya dalmak için 15 dakika ayırarak beş döngü (7,5 saat uyku) için 23:15 ya da altı döngü (9 saat) için 21:45.

      Saat 23:00’te yatarsam ne zaman uyanmalıyım?

      Yaklaşık 23:15’te uykuya daldığını varsayarsak beş döngü sonra 06:45 ya da altı döngü sonra 08:15.

      6 saat uyku yeterli mi?

      Çoğu yetişkin için alışkanlık olarak değil. Altı saat dört döngüdür ve önerilen miktar gecede en az yedi saattir.

      İlgili hesaplamalar

      Saat Hesaplama: Saat Ekleme veya ÇıkarmaX saat Y dakika sonra saat kaç olur?Saat Farkı Hesaplamaİki saat arasındaki saat ve dakika farkı.Saat ve Dakika Toplama Hesaplama1:30, 2:45 ve 50 dk gibi bir süre listesini topla.Kalp Atış Hızı Bölgeleri HesaplamaYaşından ve dinlenme nabzından Karvonen yöntemiyle beş antrenman bölgesi.