- Home
- Gezondheid en fitness
- Slaapcalculator
Slaapcalculator
Vind een bedtijd of wektijd waarmee je een hele slaapcyclus afmaakt in plaats van midden in een cyclus gewekt te worden. Vul in wanneer je moet opstaan — of wanneer je naar bed gaat — en krijg tijden voor drie tot zes slaapcycli van 90 minuten, met ongeveer 15 minuten om in slaap te vallen.
- 6 cycli · 9 u slaap
- 21:45
- 4 cycli · 6 u slaap
- 0:45
- 3 cycli · 4 u 30 min slaap
- 2:15
Opgeslagen invoer
Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.
Je recente berekeningen
Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.
Formule
Zo gebruik je het
- Kies of je een bedtijd of een wektijd wilt.
- Vul de tijd in waarop je moet opstaan, of de tijd waarop je van plan bent in bed te gaan.
- Pas de tijd om in slaap te vallen aan als 15 minuten niet bij je past.
- Kies de optie die je genoeg slaap geeft — voor de meeste volwassenen vijf of zes cycli.
Uitgewerkte voorbeelden
Opstaan om 7:00 — bedtijden, met 15 minuten om in slaap te vallen
- 6 cycli · 9 u slaap
- 21:45
- 5 cycli · 7 u 30 min slaap
- 23:15
- 4 cycli · 6 u slaap
- 0:45
- 3 cycli · 4 u 30 min slaap
- 2:15
Naar bed om 23:00 — wektijden
- 3 cycli · 4 u 30 min slaap
- 3:45
- 4 cycli · 6 u slaap
- 5:15
- 5 cycli · 7 u 30 min slaap
- 6:45
- 6 cycli · 9 u slaap
- 8:15
Waarom 90 minuten
Slaap verloopt in cycli van lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap die gemiddeld ongeveer 90 minuten duren, al is alles van ruwweg 70 tot 120 minuten normaal en verandert de lengte gedurende de nacht. Wakker worden aan het einde van een cyclus, in lichte slaap, voelt doorgaans makkelijker dan gewekt worden uit diepe slaap.
Omdat je eigen cycli niet precies 90 minuten duren, zie je de tijden als beginpunt en verschuif je ze met 10 of 15 minuten om te zien wat bij je past. Genoeg totale slaap is belangrijker dan het raken van de cyclusgrens.
Hoeveel slaap volwassenen nodig hebben
Amerikaanse slaap- en volksgezondheidsorganisaties adviseren volwassenen minstens 7 uur per nacht, waarbij 7 tot 9 uur het gebruikelijke bereik is. De opties met vier en drie cycli (6 uur en 4,5 uur) worden getoond voor een incidentele korte nacht, niet als routine.
Dit is een schatting voor algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je gezondheidsbeslissingen neemt op basis van deze uitkomst.
Veelgestelde vragen
Hoe laat moet ik naar bed om om 7 uur op te staan?
23:15 voor vijf cycli (7,5 uur slaap) of 21:45 voor zes cycli (9 uur), met 15 minuten om in slaap te vallen.
Als ik om 23:00 naar bed ga, wanneer moet ik dan opstaan?
6:45 na vijf cycli of 8:15 na zes, ervan uitgaand dat je rond 23:15 in slaap valt.
Is 6 uur slaap genoeg?
Voor de meeste volwassenen niet als gewoonte. Zes uur is vier cycli, en de aanbevolen hoeveelheid is minstens zeven uur per nacht.