수면 주기 계산기
수면 주기의 한가운데서 깨지 않고 한 주기를 끝까지 마친 상태로 일어날 수 있는 취침 시각이나 기상 시각을 찾아 드립니다. 일어나야 하는 시각 또는 잠자리에 드는 시각을 입력하면, 잠드는 데 약 15분이 걸린다고 보고 90분 주기 3~6번에 해당하는 시각을 알려 드립니다.
- 6주기 · 수면 9시간
- 오후 9:45
- 4주기 · 수면 6시간
- 오전 12:45
- 3주기 · 수면 4시간 30분
- 오전 2:15
저장한 설정
자주 쓰는 입력값(내 시급, 내 대출, 우리 집 방 크기 등)을 저장해 두면 한 번에 불러올 수 있어요.
최근 계산
여기서 계산한 결과는 이 기기에 저장되어 나중에 다시 확인할 수 있어요.
공식
사용 방법
- 취침 시각을 알고 싶은지, 기상 시각을 알고 싶은지 고르세요.
- 일어나야 하는 시각이나 잠자리에 들 시각을 입력하세요.
- 15분이 맞지 않는다면 잠드는 데 걸리는 시간을 조정하세요.
- 충분히 잘 수 있는 옵션을 고르세요. 대부분의 성인에게는 5주기 또는 6주기입니다.
계산 예시
오전 7:00에 일어나려면 — 취침 시각, 잠드는 데 15분 감안
- 6주기 · 수면 9시간
- 오후 9:45
- 5주기 · 수면 7시간 30분
- 오후 11:15
- 4주기 · 수면 6시간
- 오전 12:45
- 3주기 · 수면 4시간 30분
- 오전 2:15
오후 11:00에 잠자리에 들면 — 기상 시각
- 3주기 · 수면 4시간 30분
- 오전 3:45
- 4주기 · 수면 6시간
- 오전 5:15
- 5주기 · 수면 7시간 30분
- 오전 6:45
- 6주기 · 수면 9시간
- 오전 8:15
왜 90분일까
수면은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 반복되는 주기로 이루어지며 평균 약 90분이지만 대략 70~120분 사이라면 모두 정상이고 밤사이에도 길이가 달라집니다. 주기가 끝나는 얕은 잠에서 깨는 편이 깊은 잠에서 깨는 것보다 대체로 덜 힘듭니다.
내 주기가 정확히 90분은 아니므로, 이 시각을 출발점으로 삼고 10~15분씩 옮겨 가며 나에게 맞는 시각을 찾아보세요. 주기의 경계를 맞추는 것보다 총 수면 시간을 충분히 채우는 것이 더 중요합니다.
성인에게 필요한 수면
미국의 수면 및 공중보건 기관은 성인에게 하룻밤 최소 7시간을 권장하며, 보통 7~9시간을 적정 범위로 봅니다. 4주기와 3주기 옵션(6시간과 4.5시간)은 가끔 짧게 자는 밤을 위한 것이지 일상적으로 권하는 것이 아닙니다.
이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
아침 7시에 일어나려면 몇 시에 자야 하나요?
잠드는 데 15분이 걸린다고 보면 5주기(수면 7.5시간)는 오후 11:15, 6주기(9시간)는 오후 9:45입니다.
밤 11시에 자면 언제 일어나야 하나요?
약 11:15에 잠든다고 가정하면 5주기 뒤인 오전 6:45 또는 6주기 뒤인 오전 8:15입니다.
6시간 수면이면 충분한가요?
대부분의 성인에게는 습관적으로는 충분하지 않습니다. 6시간은 4주기이며, 권장량은 하룻밤 최소 7시간입니다.