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Calculadora do Sono

Encontre um horário de dormir ou de acordar que permita terminar um ciclo de sono completo, em vez de ser tirado do meio de um. Informe a que horas você precisa acordar — ou a que horas vai se deitar — e veja os horários para três a seis ciclos de 90 minutos, com cerca de 15 minutos para pegar no sono.

Exemplos rápidos
min
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5 ciclos · 7 h 30 min de sono23:15
6 ciclos · 9 h de sono
21:45
4 ciclos · 6 h de sono
0:45
3 ciclos · 4 h 30 min de sono
2:15

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      Fórmula

      Horário de dormir = horário de acordar − (ciclos × 90 minutos) − tempo para pegar no sono
      Horário de acordar = horário de dormir + tempo para pegar no sono + (ciclos × 90 minutos)
      5 ciclos = 7 h 30 min de sono; 6 ciclos = 9 h

      Como usar

      1. Escolha se quer um horário de dormir ou de acordar.
      2. Informe a hora em que precisa acordar ou a hora em que pretende ir para a cama.
      3. Ajuste o tempo que você leva para pegar no sono se 15 minutos não combinam com você.
      4. Escolha a opção que dá sono suficiente — cinco ou seis ciclos para a maioria dos adultos.

      Exemplos resolvidos

      Acordando às 7h — horários de dormir, com 15 minutos para pegar no sono

      6 ciclos · 9 h de sono
      21:45
      5 ciclos · 7 h 30 min de sono
      23:15
      4 ciclos · 6 h de sono
      0:45
      3 ciclos · 4 h 30 min de sono
      2:15

      Deitando às 23h — horários para acordar

      3 ciclos · 4 h 30 min de sono
      3:45
      4 ciclos · 6 h de sono
      5:15
      5 ciclos · 7 h 30 min de sono
      6:45
      6 ciclos · 9 h de sono
      8:15

      Por que 90 minutos

      O sono corre em ciclos de sono leve, sono profundo e sono REM que duram em média cerca de 90 minutos, embora qualquer duração de aproximadamente 70 a 120 minutos seja normal e o tamanho mude ao longo da noite. Acordar no fim de um ciclo, em sono leve, tende a ser mais fácil do que ser despertado do sono profundo.

      Como seus ciclos não serão exatamente de 90 minutos, trate os horários como um ponto de partida e desloque-os em 10 ou 15 minutos para ver o que combina com você. Dormir o bastante no total importa mais do que acertar o limite do ciclo.

      Quanto sono os adultos precisam

      Entidades de sono e saúde pública dos EUA recomendam pelo menos 7 horas por noite para adultos, sendo de 7 a 9 horas a faixa usual. As opções de quatro e três ciclos (6 horas e 4,5 horas) são mostradas para uma noite curta ocasional, não como rotina.

      Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.

      Perguntas frequentes

      A que horas devo ir dormir para acordar às 7h?

      Às 23h15 para cinco ciclos (7,5 horas de sono) ou às 21h45 para seis ciclos (9 horas), com 15 minutos para pegar no sono.

      Se eu for dormir às 23h, a que horas devo acordar?

      Às 6h45 depois de cinco ciclos ou às 8h15 depois de seis, supondo que você adormeça por volta das 23h15.

      6 horas de sono bastam?

      Para a maioria dos adultos, não como hábito. Seis horas são quatro ciclos, e a quantidade recomendada é de pelo menos sete horas por noite.

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