- หน้าแรก
- สุขภาพและการออกกำลังกาย
- คำนวณเวลานอน (รอบการนอนหลับ)
คำนวณเวลานอน (รอบการนอนหลับ)
หาเวลาเข้านอนหรือเวลาตื่นที่ทำให้คุณนอนครบรอบการนอนหลับ แทนที่จะถูกปลุกกลางรอบ ใส่เวลาที่ต้องตื่น หรือเวลาที่จะขึ้นเตียง แล้วจะได้เวลาสำหรับ 3 ถึง 6 รอบ รอบละ 90 นาที โดยเผื่อเวลาหลับประมาณ 15 นาที
- 6 รอบ · นอน 9 ชม.
- 21:45
- 4 รอบ · นอน 6 ชม.
- 0:45
- 3 รอบ · นอน 4 ชม. 30 นาที
- 2:15
การตั้งค่าที่บันทึกไว้
บันทึกค่าที่คุณใช้บ่อย เช่น ค่าแรงรายชั่วโมง สินเชื่อ หรือขนาดห้อง แล้วเรียกกลับมาใช้ได้ในแตะเดียว
การคำนวณล่าสุดของคุณ
ผลลัพธ์ที่คุณคำนวณที่นี่จะถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์นี้ เพื่อให้กลับมาดูได้ภายหลัง
สูตร
วิธีใช้
- เลือกว่าต้องการทราบเวลาเข้านอนหรือเวลาตื่น
- ใส่เวลาที่ต้องตื่น หรือเวลาที่วางแผนจะขึ้นเตียง
- ปรับเวลาที่ใช้ก่อนหลับ หากคุณไม่ได้ใช้ 15 นาที
- เลือกตัวเลือกที่ให้การนอนเพียงพอ ซึ่งสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือห้าหรือหกรอบ
ตัวอย่างการคำนวณ
ตื่น 07:00 น. หาเวลาเข้านอน โดยเผื่อเวลาหลับ 15 นาที
- 6 รอบ · นอน 9 ชม.
- 21:45
- 5 รอบ · นอน 7 ชม. 30 นาที
- 23:15
- 4 รอบ · นอน 6 ชม.
- 0:45
- 3 รอบ · นอน 4 ชม. 30 นาที
- 2:15
เข้านอน 23:00 น. หาเวลาตื่น
- 3 รอบ · นอน 4 ชม. 30 นาที
- 3:45
- 4 รอบ · นอน 6 ชม.
- 5:15
- 5 รอบ · นอน 7 ชม. 30 นาที
- 6:45
- 6 รอบ · นอน 9 ชม.
- 8:15
ทำไมจึงเป็น 90 นาที
การนอนหลับเป็นรอบของการหลับตื้น หลับลึก และหลับแบบ REM ซึ่งยาวเฉลี่ยประมาณ 90 นาที แม้ว่าระหว่างราว 70 ถึง 120 นาทีก็ถือว่าปกติ และความยาวเปลี่ยนไปตลอดคืน การตื่นตอนจบรอบ ขณะหลับตื้น มักรู้สึกง่ายกว่าการถูกปลุกจากช่วงหลับลึก
เนื่องจากรอบการนอนของคุณเองไม่ได้ยาว 90 นาทีพอดี ให้ถือเวลาเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้น แล้วเลื่อน 10 หรือ 15 นาทีเพื่อดูว่าแบบไหนเหมาะกับคุณ การนอนให้ครบเวลาโดยรวมสำคัญกว่าการให้ตรงกับขอบเขตของรอบ
ผู้ใหญ่ต้องนอนเท่าไร
หน่วยงานด้านการนอนและสาธารณสุขของสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน โดย 7 ถึง 9 ชั่วโมงเป็นช่วงที่พบบ่อย ตัวเลือกสี่และสามรอบ (6 ชั่วโมงและ 4.5 ชั่วโมง) แสดงไว้สำหรับคืนที่นอนน้อยเป็นครั้งคราว ไม่ใช่เป็นกิจวัตร
ผลลัพธ์นี้เป็นเพียงค่าประมาณเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติก่อนตัดสินใจเรื่องสุขภาพโดยอาศัยผลลัพธ์นี้
คำถามที่พบบ่อย
ควรเข้านอนกี่โมงเพื่อตื่น 7 โมงเช้า
23:15 น. สำหรับห้ารอบ (นอน 7.5 ชั่วโมง) หรือ 21:45 น. สำหรับหกรอบ (9 ชั่วโมง) โดยเผื่อเวลาหลับ 15 นาที
ถ้าเข้านอน 23:00 น. ควรตื่นกี่โมง
06:45 น. หลังห้ารอบ หรือ 08:15 น. หลังหกรอบ โดยสมมติว่าหลับตอนประมาณ 23:15 น.
นอน 6 ชั่วโมงพอหรือไม่
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่พอหากทำเป็นประจำ 6 ชั่วโมงคือสี่รอบ ส่วนปริมาณที่แนะนำคืออย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน