睡眠サイクル計算

計算式

就寝時刻＝起床時刻 −（サイクル数 × 90分）− 寝つくまでの時間

起床時刻＝就寝時刻＋寝つくまでの時間＋（サイクル数 × 90分）

5サイクル＝睡眠7時間30分、6サイクル＝ 9時間

睡眠は、浅い眠り、深い眠り、レム睡眠が繰り返されるサイクルで進み、平均はおよそ90分です。ただし、約70〜120分の範囲は正常で、長さは夜のあいだに変わります。サイクルの終わりの浅い眠りで目覚めるほうが、深い眠りから起こされるより楽に感じやすいとされます。

実際のサイクルはぴったり90分とは限らないため、時刻は出発点と考え、10分か15分ずらして自分に合うものを探してください。サイクルの区切りに合わせることより、トータルの睡眠時間を十分にとることのほうが重要です。

米国の睡眠および公衆衛生の機関は、成人に少なくとも1晩7時間を勧めており、通常の範囲は7〜9時間です。4サイクルと3サイクルの選択肢（6時間と4.5時間）は、たまの短い夜のためのもので、習慣的なものではありません。

この結果は一般的な情報提供を目的とした推定値であり、医学的なアドバイスではありません。結果をもとに健康に関する判断をする前に、医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。

朝7時に起きるには、何時に寝ればよいですか？

寝つくまでに15分かかるとして、5サイクル（睡眠7.5時間）なら午後11:15、6サイクル（9時間）なら午後9:45です。

午後11時に寝る場合、何時に起きればよいですか？

午後11:15ごろに眠りにつくとして、5サイクル後の午前6:45、または6サイクル後の午前8:15です。

睡眠6時間で足りますか？

ほとんどの成人には、習慣としては足りません。6時間は4サイクルで、推奨されているのは1晩あたり少なくとも7時間です。