- Главная
- Здоровье и фитнес
- Калькулятор сна
Калькулятор сна
Найдите время отбоя или подъёма, при котором вы закончите полный цикл сна, а не проснётесь посреди него. Введите, когда вам нужно вставать — или когда вы ложитесь спать, — и получите время для трёх–шести 90-минутных циклов с запасом около 15 минут на засыпание.
- 6 циклов · 9 ч сна
- 21:45
- 4 цикла · 6 ч сна
- 0:45
- 3 цикла · 4 ч 30 мин сна
- 2:15
Сохранённые настройки
Сохраните набор данных, которыми пользуетесь часто, — свою ставку, кредит, размеры комнат — и загружайте его одним нажатием.
Ваши последние расчёты
Результаты, которые вы здесь считаете, хранятся на этом устройстве, чтобы к ним можно было вернуться.
Формула
Как пользоваться
- Выберите, что вы хотите узнать: время отбоя или время подъёма.
- Введите время, к которому нужно встать, или время, когда вы собираетесь лечь в постель.
- Измените время на засыпание, если 15 минут вам не подходит.
- Выберите вариант, дающий достаточно сна, — для большинства взрослых это пять или шесть циклов.
Примеры расчётов
Подъём в 7:00 — время отбоя с запасом 15 минут на засыпание
- 6 циклов · 9 ч сна
- 21:45
- 5 циклов · 7 ч 30 мин сна
- 23:15
- 4 цикла · 6 ч сна
- 0:45
- 3 цикла · 4 ч 30 мин сна
- 2:15
Отбой в 23:00 — время подъёма
- 3 цикла · 4 ч 30 мин сна
- 3:45
- 4 цикла · 6 ч сна
- 5:15
- 5 циклов · 7 ч 30 мин сна
- 6:45
- 6 циклов · 9 ч сна
- 8:15
Почему 90 минут
Сон идёт циклами из лёгкого сна, глубокого сна и быстрой фазы (REM), которые в среднем длятся около 90 минут, хотя нормой считается любая длительность примерно от 70 до 120 минут, и в течение ночи она меняется. Просыпаться в конце цикла, в лёгком сне, обычно легче, чем при пробуждении из глубокого сна.
Поскольку ваши циклы не будут ровно по 90 минут, считайте эти времена отправной точкой и сдвигайте их на 10–15 минут, чтобы понять, что вам подходит. Общая достаточная продолжительность сна важнее попадания на границу цикла.
Сколько сна нужно взрослым
Американские организации по сну и общественному здоровью рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов за ночь, обычный диапазон — от 7 до 9 часов. Варианты из четырёх и трёх циклов (6 часов и 4,5 часа) показаны на случай редкой короткой ночи, а не как постоянный режим.
Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.
Частые вопросы
Во сколько ложиться спать, чтобы встать в 7 утра?
В 23:15 для пяти циклов (7,5 часа сна) или в 21:45 для шести циклов (9 часов) с запасом 15 минут на засыпание.
Если я лягу в 23:00, когда вставать?
В 6:45 после пяти циклов или в 8:15 после шести, если вы заснёте примерно в 23:15.
Достаточно ли 6 часов сна?
Для большинства взрослых — не как привычка. Шесть часов — это четыре цикла, а рекомендуется спать не менее семи часов за ночь.