- Beranda
- Kesehatan dan Kebugaran
- Kalkulator Kalori Terbakar
Kalkulator Kalori Terbakar
Perkirakan kalori yang Anda bakar saat melakukan suatu aktivitas. Pilih aktivitasnya dari daftar, masukkan berat badan dan lama waktunya, dan kalkulator mengalikan nilai MET aktivitas itu dengan berat badan dan waktu Anda.
- Per jam
- 711 kkal
- Per menit
- 11,9 kkal
- Nilai MET yang dipakai
- 9,8
Pengaturan tersimpan
Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.
Perhitungan terbaru Anda
Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.
Rumus
Cara menggunakan
- Pilih aktivitas yang paling mendekati yang Anda lakukan, atau pilih Kustom dan masukkan nilai MET.
- Masukkan berat badan Anda.
- Masukkan durasi dalam menit dan baca kalori yang terbakar, plus lajunya per jam.
Contoh perhitungan
Orang 160 lb berlari 6 mph selama 30 menit
- Kalori terbakar
- 356 kkal
- Per jam
- 711 kkal
- Nilai MET yang dipakai
- 9,8
Orang 70 kg berjalan 3 mph selama satu jam
- Kalori terbakar
- 245 kkal
- Per jam
- 245 kkal
- Per menit
- 4,1 kkal
Apa itu MET
Metabolic equivalent (MET) menyatakan seberapa berat suatu aktivitas dibandingkan dengan istirahat. Berjalan 3 mph adalah 3,5 MET — tiga setengah kali pemakaian energi saat istirahat — sedangkan berlari 6 mph adalah 9,8. Nilai di sini berasal dari Compendium of Physical Activities 2011, acuan standar yang dipakai para peneliti.
Menurut konvensi, di bawah 3 MET adalah aktivitas ringan, 3 sampai 5,9 sedang, dan 6 atau lebih berat.
Seberapa dekat perkiraannya
Nilai MET adalah rata-rata untuk orang dewasa pada umumnya. Pembakaran sebenarnya bergantung pada kebugaran, komposisi tubuh, medan, dan seberapa keras Anda benar-benar berusaha, dan bisa berbeda 20% atau lebih. Angka ini juga mencakup kalori yang akan Anda bakar saat istirahat dalam waktu yang sama, sehingga tambahan yang dibakar karena berolahraga sedikit lebih rendah.
Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kalori yang terbakar dengan berlari 30 menit?
Orang 160 lb yang berlari 6 mph (mil 10 menit) membakar sekitar 356 kkal dalam 30 menit: 9,8 MET × 72,6 kg × 0,5 jam.
Berapa kalori yang terbakar dengan berjalan kaki satu jam?
Pada 3 mph, sekitar 245 kkal untuk orang 70 kg (154 lb) dan sekitar 254 kkal untuk orang 160 lb: 3,5 MET × berat badan dalam kg × 1 jam.
Mengapa orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori?
Menggerakkan tubuh yang lebih berat memerlukan lebih banyak energi, dan rumusnya berskala langsung dengan berat badan. Dengan aktivitas dan durasi yang sama, orang seberat 200 lb membakar 25% lebih banyak daripada orang seberat 160 lb.