Calcolatore del fabbisogno calorico

Formula

Mantenimento = BMR di Mifflin-St Jeor × moltiplicatore di attività

Perdere circa 1 lb a settimana = mantenimento − 500 kcal

Perdere circa 0,5 lb a settimana = mantenimento − 250 kcal

Aumentare circa 1 lb a settimana = mantenimento + 500 kcal

Come si usa

Inserisci sesso, età, altezza e peso.
Scegli il livello di attività che descrive una settimana normale.
Leggi le tue calorie di mantenimento, poi gli apporti più alti o più bassi per aumentare o perdere peso.

Esempi svolti

Uomo di 30 anni moderatamente attivo, 5 ft 10 in e 180 lb

Mantenere il peso: 2763 kcal/giorno
Perdere circa 0,5 lb a settimana (−250): 2513 kcal/giorno
Perdere circa 1 lb a settimana (−500): 2263 kcal/giorno
Aumentare circa 1 lb a settimana (+500): 3263 kcal/giorno

Donna di 35 anni sedentaria, 165 cm e 65 kg

Mantenere il peso: 1614 kcal/giorno
Perdere circa 0,5 lb a settimana (−250): 1364 kcal/giorno
Aumentare circa 0,5 lb a settimana (+250): 1864 kcal/giorno

Da dove viene la cifra di 500 calorie

Di solito si considera che una libbra di grasso corporeo immagazzini circa 3.500 kcal (circa 7.700 kcal per kg), quindi un deficit giornaliero di 500 kcal corrisponde a circa una libbra a settimana. È una regola pratica. Nella realtà la variazione di peso rallenta nel tempo, perché un corpo più leggero brucia meno, e le oscillazioni dell’acqua possono nascondere per giorni la perdita di grasso.

Perché alcuni risultati restano vuoti

Un apporto sotto circa 1.200 kcal al giorno per le donne e 1.500 kcal al giorno per gli uomini è comunemente indicato come il minimo da seguire senza supervisione medica, perché diventa difficile assumere abbastanza nutrienti. Quando una cifra per dimagrire scenderebbe sotto quel livello, il calcolatore la lascia vuota invece di suggerirla.

Questa è una stima a scopo puramente informativo, non un parere medico. Prima di prendere decisioni sulla tua salute in base al risultato, parlane con un medico o con un altro professionista sanitario qualificato.

Domande frequenti

Quante calorie dovrei mangiare al giorno?

Per mantenere il peso, circa il tuo TDEE. Un uomo di 30 anni moderatamente attivo, alto 5 ft 10 in e di 180 lb, ha bisogno di circa 2.763 kcal; mangiandone circa 2.263 perderebbe circa una libbra a settimana.

Quante calorie devo togliere per perdere una libbra a settimana?

Circa 500 al giorno, cioè 3.500 in una settimana. Puoi creare il deficit mangiando meno, muovendoti di più o facendo entrambe le cose.

2.000 calorie al giorno vanno bene per tutti?

No. 2.000 è il valore di riferimento usato sulle etichette nutrizionali negli Stati Uniti. Il fabbisogno individuale va in genere da circa 1.600 a 3.000 kcal a seconda di corporatura, età, sesso e attività.

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