カロリー赤字計算
目標体重と週数を設定すると、そこに到達するのに必要な1日のカロリー赤字と、その赤字で摂る摂取カロリーを計算します。Mifflin-St Jeor式によるTDEEと、1ポンドあたり3,500 kcalの目安を使います。
- 1日のカロリー赤字
- 500 kcal/日
- 維持カロリー（TDEE）
- 2,763 kcal/日
- 1週間あたりの体重の変化
- 1 lb
- 確認
- 一般に勧められる週1〜2 lbの範囲内です
保存した設定
よく使う入力値（いつもの時給、ローン、部屋の寸法など）を保存しておけば、ワンタップで呼び出せます。
最近の計算
ここで計算した結果はこの端末に保存され、あとから見返せます。
計算式
使い方
- 性別・年齢・身長・現在の体重・活動レベルを入力します。
- 目標体重と、かけたい週数を入力します。
- 1日の赤字とカロリー目標を確認します。目標が空欄の場合は期間が短すぎるので、数値が出るまで週数を増やしてください。
計算例
中程度に活動的な30歳の男性が、12週間で180 lbから168 lbへ
- 1日のカロリー赤字
- 500 kcal/日
- 維持カロリー（TDEE）
- 2,763 kcal/日
- 1日の摂取カロリー目標
- 2,263 kcal/日
- 1週間あたりの体重の変化
- 1 lb
- 確認
- 一般に勧められる週1〜2 lbの範囲内です
軽く活動的な40歳の女性（身長5 ft 4 in）が、10週間で150 lbから140 lbへ
- 1日のカロリー赤字
- 500 kcal/日
- 維持カロリー（TDEE）
- 1,836 kcal/日
- 1日の摂取カロリー目標
- 1,336 kcal/日
どのくらいの赤字が妥当か
週に1〜2 lb（約0.5〜1 kg）の減量が、多くの保健機関が勧めるペースで、1日およそ500〜1,000 kcalの赤字にあたります。立てた計画がその範囲に収まっているかどうかも、計算結果に表示されます。
1日の摂取カロリーの目標が、女性で1,200 kcal、男性で1,500 kcalを下回る場合は表示しません。これは、医療者の管理なしでの最低ラインとしてよく挙げられる水準です。そのときは期間を長くしてください。
目安であって、約束ではありません
1ポンドあたり3,500 kcalという数字は近似値です。体重が減ると体が消費するカロリーも減るため、同じ摂取量でも赤字は小さくなり、進み方は直線的な推定よりたいてい遅くなります。10 lbほど減るごとに再計算してください。
この結果は一般的な情報提供を目的とした推定値であり、医学的なアドバイスではありません。結果をもとに健康に関する判断をする前に、医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。
よくある質問
12週間で12 lb減らすには、どれだけの赤字が必要ですか？
1日500 kcalです。12ポンドは42,000 kcalで、これを84日で割ります。TDEEが2,763 kcalの人なら、1日約2,263 kcalに抑える計算です。
1,000 kcalの赤字は多すぎますか？
週に約2 lbの減量にあたり、一般に勧められる範囲の上限です。維持カロリーが十分に高く、摂取量が1日約1,200 kcal（女性）または1,500 kcal（男性）を下回らない場合にだけ成り立ちます。
運動だけで赤字をつくることもできますか？
はい。赤字は摂取量から消費量を引いたものなので、追加の運動も数に入ります。たとえば、食事を300 kcal減らして、運動で200 kcal余分に消費するなど、両方を組み合わせる人も多くいます。