- Главная
- Здоровье и фитнес
- Калькулятор сожжённых калорий
Калькулятор сожжённых калорий
Оцените, сколько калорий вы сжигаете при том или ином занятии. Выберите его из списка, введите массу тела и длительность, и калькулятор умножит значение MET этого занятия на ваш вес и время.
- В час
- 711 ккал
- В минуту
- 11,9 ккал
- Использованное значение MET
- 9,8
Сохранённые настройки
Сохраните набор данных, которыми пользуетесь часто, — свою ставку, кредит, размеры комнат — и загружайте его одним нажатием.
Ваши последние расчёты
Результаты, которые вы здесь считаете, хранятся на этом устройстве, чтобы к ним можно было вернуться.
Формула
Как пользоваться
- Выберите занятие, ближайшее к тому, что вы делали, или выберите «Своё значение MET» и введите значение.
- Введите массу тела.
- Введите длительность в минутах и посмотрите сожжённые калории, а также расход в час.
Примеры расчётов
Человек весом 160 фунтов бежит 30 минут со скоростью 6 миль/ч
- Сожжено калорий
- 356 ккал
- В час
- 711 ккал
- Использованное значение MET
- 9,8
Человек весом 70 кг идёт час со скоростью 3 мили/ч
- Сожжено калорий
- 245 ккал
- В час
- 245 ккал
- В минуту
- 4,1 ккал
Что такое MET
Метаболический эквивалент показывает, насколько тяжёлым занятие является по сравнению с покоем. Ходьба со скоростью 3 мили/ч — это 3,5 MET, то есть в три с половиной раза больше энергии, чем в покое, а бег со скоростью 6 миль/ч — 9,8. Значения здесь взяты из Compendium of Physical Activities 2011 года — стандартного справочника, который используют исследователи.
По общепринятой договорённости менее 3 MET — лёгкая активность, от 3 до 5,9 — умеренная, а 6 и больше — интенсивная.
Насколько близка оценка
Значения MET — это средние для типичного взрослого. Ваш реальный расход зависит от формы, состава тела, рельефа и того, насколько сильно вы действительно работали, и может отличаться на 20 % и больше. В цифру также входят калории, которые вы потратили бы в покое за то же время, поэтому дополнительный расход от занятия немного ниже.
Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигается за 30 минут бега?
Человек весом 160 фунтов, бегущий со скоростью 6 миль/ч (10 минут на милю), сжигает за 30 минут около 356 ккал: 9,8 MET × 72,6 кг × 0,5 ч.
Сколько калорий сжигается за час ходьбы?
При 3 милях/ч около 245 ккал для человека весом 70 кг (154 фунта) и около 254 ккал для человека весом 160 фунтов: 3,5 MET × масса в кг × 1 час.
Почему более тяжёлые люди сжигают больше калорий?
Двигать более тяжёлое тело нужно больше энергии, а формула прямо пропорциональна весу. При одном и том же занятии и длительности человек весом 200 фунтов сжигает на 25 % больше, чем человек весом 160 фунтов.