運動消耗熱量計算機

公式

消耗熱量 = MET × 體重（公斤）× 時間（小時）

1 MET = 安靜坐著時消耗的能量，大約每公斤每小時 1 大卡

使用方式

選擇最接近你所做的活動，或選「自訂」並輸入 MET 值。
輸入體重。
輸入持續的分鐘數，查看消耗的熱量以及每小時的消耗速率。

計算範例

體重 160 磅的人以時速 6 英里跑 30 分鐘

消耗熱量: 356 大卡
每小時: 711 大卡
使用的 MET 值: 9.8

體重 70 公斤的人以時速 3 英里走 1 小時

消耗熱量: 245 大卡
每小時: 245 大卡
每分鐘: 4.1 大卡

什麼是 MET

代謝當量（MET）表示一項活動比起休息有多費力。以時速 3 英里走路是 3.5 MET——是休息時能量消耗的三倍半——而以時速 6 英里跑步是 9.8 MET。這裡的數值取自 2011 年版《身體活動綱要》（Compendium of Physical Activities），是研究人員使用的標準參考資料。

依慣例，低於 3 MET 為輕度活動，3 到 5.9 為中度，6 以上為高強度。

估算有多接近

MET 值是一般成人的平均值。你實際消耗多少，取決於體能、身體組成、地形和你實際有多用力，可能相差 20% 以上。這個數字也包含了同一段時間內你在休息狀態下本來就會消耗的熱量，所以因運動而額外消耗的熱量會略低一些。

這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。

常見問題

跑步 30 分鐘消耗多少熱量？

體重 160 磅的人以時速 6 英里（每英里 10 分鐘）跑 30 分鐘，大約消耗 356 大卡：9.8 MET × 72.6 公斤 × 0.5 小時。

走路一小時消耗多少熱量？

以時速 3 英里計，體重 70 公斤（154 磅）的人大約消耗 245 大卡，體重 160 磅的人大約 254 大卡：3.5 MET × 體重（公斤）× 1 小時。

為什麼體重較重的人消耗較多熱量？

移動較重的身體需要更多能量，而且公式直接與體重成正比。做同樣的活動、同樣久，體重 200 磅的人比 160 磅的人多消耗 25%。