三大營養素計算機
把每日熱量目標換算成碳水化合物、蛋白質與脂肪的公克數。輸入熱量，選一個預設比例或輸入自己的百分比，計算機就會把每一份換算成公克。
- 碳水化合物
- 200 公克
- 脂肪
- 67 公克
- 來自蛋白質的熱量
- 600 大卡
- 來自碳水的熱量
- 800 大卡
- 來自脂肪的熱量
- 600 大卡
已儲存的設定
把常用的輸入存起來——你的時薪、你的貸款、你家的房間尺寸——下次點一下就能載入。
你最近的計算
你在這裡算過的結果會保存在這台裝置上，方便之後回來查看。
公式
蛋白質（公克）= 熱量 × 蛋白質 % ÷ 4
碳水化合物（公克）= 熱量 × 碳水 % ÷ 4
脂肪（公克）= 熱量 × 脂肪 % ÷ 9
使用方式
- 輸入每日熱量——要維持體重就填 TDEE，要減重或增重就填目標熱量。
- 選一個比例，或選「自訂」並輸入合計為 100 的三個百分比。
- 查看各營養素的公克數；長條圖會顯示熱量如何分配。
計算範例
2,000 大卡，碳水 40%、蛋白質 30%、脂肪 30%
- 碳水化合物
- 200 公克
- 蛋白質
- 150 公克
- 脂肪
- 67 公克
- 來自碳水的熱量
- 800 大卡
- 來自蛋白質的熱量
- 600 大卡
- 來自脂肪的熱量
- 600 大卡
2,500 大卡，生酮式 5／25／70 比例
- 碳水化合物
- 31 公克
- 蛋白質
- 156 公克
- 脂肪
- 194 公克
- 來自脂肪的熱量
- 1,750 大卡
為什麼公克數看起來不平均
碳水化合物和蛋白質每公克大約提供 4 大卡，脂肪每公克大約 9 大卡（Atwater 係數）。所以 30% 熱量來自脂肪的公克數，遠少於 30% 來自蛋白質：以 2,000 大卡來說，600 大卡的脂肪是 67 公克，600 大卡的蛋白質則是 150 公克。
參考範圍
美國的膳食營養素參考攝取量（DRI）為成人訂出的可接受範圍是：45–65% 熱量來自碳水化合物、10–35% 來自蛋白質、20–35% 來自脂肪。這裡的預設比例是常見的起點，不是處方；低碳水和生酮式的選項本來就設計在這些範圍之外。
這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
2,000 大卡、40/30/30 的三大營養素各是多少？
碳水化合物 200 公克、蛋白質 150 公克、脂肪約 67 公克，分別是 800、600、600 大卡。
每公克營養素有多少大卡？
碳水化合物每公克約 4 大卡，蛋白質每公克 4 大卡，脂肪每公克 9 大卡。酒精不是你會規劃攝取的營養素，每公克約 7 大卡。
百分比一定要加起來等於 100 嗎？
是的。如果三個自訂百分比合計不是 100%，結果會留白，因為公克數就不再符合你的熱量目標了。