每日熱量計算機
算出你每天需要多少熱量才能維持體重，以及每週大約減少或增加半磅、一磅時該吃多少。輸入性別、年齡、身高、體重與活動量即可。
- 每週約減 0.5 磅（−250）
- 2,513 大卡／天
- 每週約減 1 磅（−500）
- 2,263 大卡／天
- 每週約增 0.5 磅（+250）
- 3,013 大卡／天
- 每週約增 1 磅（+500）
- 3,263 大卡／天
已儲存的設定
把常用的輸入存起來——你的時薪、你的貸款、你家的房間尺寸——下次點一下就能載入。
你最近的計算
你在這裡算過的結果會保存在這台裝置上，方便之後回來查看。
公式
維持熱量 = Mifflin-St Jeor BMR × 活動係數
每週約減 1 磅 = 維持熱量 − 500 大卡
每週約減 0.5 磅 = 維持熱量 − 250 大卡
每週約增 1 磅 = 維持熱量 + 500 大卡
使用方式
- 輸入性別、年齡、身高與體重。
- 選擇符合你平常一週狀況的活動量。
- 查看維持熱量，再看增重或減重時較高或較低的攝取量。
計算範例
中度活動的 30 歲男性，身高 5 英呎 10 英吋、體重 180 磅
- 維持體重
- 2,763 大卡／天
- 每週約減 0.5 磅（−250）
- 2,513 大卡／天
- 每週約減 1 磅（−500）
- 2,263 大卡／天
- 每週約增 1 磅（+500）
- 3,263 大卡／天
久坐的 35 歲女性，身高 165 公分、體重 65 公斤
- 維持體重
- 1,614 大卡／天
- 每週約減 0.5 磅（−250）
- 1,364 大卡／天
- 每週約增 0.5 磅（+250）
- 1,864 大卡／天
500 大卡這個數字怎麼來的
一般認為一磅體脂肪約儲存 3,500 大卡（每公斤約 7,700 大卡），所以每天少 500 大卡，一週下來大約是一磅。這只是經驗法則。體重變輕後身體消耗的熱量會變少，實際減重速度會隨時間變慢，水分的變化也可能讓脂肪的減少好幾天看不出來。
為什麼有些結果是空白
女性每天低於約 1,200 大卡、男性低於約 1,500 大卡的攝取量，常被引用為沒有醫療監督時不應再低的下限，因為很難攝取到足夠的營養。當減重的數字會低於這個水準時，計算機會留白而不建議它。
這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
我一天該吃多少大卡？
要維持體重，大約就是你的 TDEE。中度活動、30 歲、身高 5 英呎 10 英吋、體重 180 磅的男性大約需要 2,763 大卡；吃大約 2,263 大卡的話，每週大約可減一磅。
每週減一磅要少吃多少大卡？
每天大約 500 大卡，一週就是 3,500 大卡。你可以靠少吃、多動，或兩者並行來製造這個差額。
每天 2,000 大卡適合每個人嗎？
不是。2,000 大卡是美國營養標示採用的參考值。個人需求依體型、年齡、性別與活動量而定，常見範圍大約是 1,600 到 3,000 大卡。