运动消耗热量计算器
估算做某项活动消耗的热量。从清单中选择活动，输入体重和做了多久，计算器就会把该活动的 MET 值乘上你的体重和时间。
- 每小时
- 711 大卡
- 每分钟
- 11.9 大卡
- 使用的 MET 值
- 9.8
已保存的设置
把常用的输入存起来——你的时薪、你的贷款、你家的房间尺寸——下次点一下就能加载。
你最近的计算
你在这里算过的结果会保存在这台设备上，方便之后回来查看。
公式
消耗热量 = MET × 体重（公斤）× 时间（小时）
1 MET = 安静坐着时消耗的能量，大约每公斤每小时 1 大卡
使用方式
- 选择最接近你所做的活动，或选「自订」并输入 MET 值。
- 输入体重。
- 输入持续的分钟数，查看消耗的热量以及每小时的消耗速率。
计算范例
体重 160 磅的人以时速 6 英里跑 30 分钟
- 消耗热量
- 356 大卡
- 每小时
- 711 大卡
- 使用的 MET 值
- 9.8
体重 70 公斤的人以时速 3 英里走 1 小时
- 消耗热量
- 245 大卡
- 每小时
- 245 大卡
- 每分钟
- 4.1 大卡
什么是 MET
代谢当量（MET）表示一项活动比起休息有多费力。以时速 3 英里走路是 3.5 MET——是休息时能量消耗的三倍半——而以时速 6 英里跑步是 9.8 MET。这里的数值取自 2011 年版《身体活动纲要》（Compendium of Physical Activities），是研究人员使用的标准参考数据。
依惯例，低于 3 MET 为轻度活动，3 到 5.9 为中度，6 以上为高强度。
估算有多接近
MET 值是一般成人的平均值。你实际消耗多少，取决于体能、身体组成、地形和你实际有多用力，可能相差 20% 以上。这个数字也包含了同一段时间内你在休息状态下本来就会消耗的热量，所以因运动而额外消耗的热量会略低一些。
这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
跑步 30 分钟消耗多少热量？
体重 160 磅的人以时速 6 英里（每英里 10 分钟）跑 30 分钟，大约消耗 356 大卡：9.8 MET × 72.6 公斤 × 0.5 小时。
走路一小时消耗多少热量？
以时速 3 英里计，体重 70 公斤（154 磅）的人大约消耗 245 大卡，体重 160 磅的人大约 254 大卡：3.5 MET × 体重（公斤）× 1 小时。
为什么体重较重的人消耗较多热量？
移动较重的身体需要更多能量，而且公式直接与体重成正比。做同样的活动、同样久，体重 200 磅的人比 160 磅的人多消耗 25%。