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Calculadora de macros
Convierte un objetivo calórico diario en gramos de carbohidratos, proteínas y grasas. Introduce tus calorías, elige uno de los repartos predefinidos o escribe tus propios porcentajes, y la calculadora convierte cada parte en gramos.
- Carbohidratos
- 200 g
- Grasas
- 67 g
- Calorías de las proteínas
- 600 kcal
- Calorías de los carbohidratos
- 800 kcal
- Calorías de las grasas
- 600 kcal
Configuraciones guardadas
Guarda los datos que usas a menudo (tu tarifa habitual, tu préstamo, las medidas de tus habitaciones) y cárgalos de nuevo con un toque.
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Fórmula
Cómo se usa
- Introduce tus calorías diarias: tu TDEE para mantener el peso, o tu objetivo si quieres perder o ganar.
- Elige un reparto, o elige «Porcentajes personalizados» e introduce tres porcentajes que sumen 100.
- Consulta los gramos de cada macro; la barra muestra cómo se dividen las calorías.
Ejemplos resueltos
2000 calorías con 40 % de carbohidratos, 30 % de proteínas y 30 % de grasas
- Carbohidratos
- 200 g
- Proteínas
- 150 g
- Grasas
- 67 g
- Calorías de los carbohidratos
- 800 kcal
- Calorías de las proteínas
- 600 kcal
- Calorías de las grasas
- 600 kcal
2500 calorías con un reparto estilo keto de 5 / 25 / 70
- Carbohidratos
- 31 g
- Proteínas
- 156 g
- Grasas
- 194 g
- Calorías de las grasas
- 1750 kcal
Por qué los gramos parecen desiguales
Los carbohidratos y las proteínas aportan cada uno unas 4 kcal por gramo y las grasas unas 9 kcal por gramo (los factores de Atwater). Por eso un 30 % de las calorías en forma de grasa son muchos menos gramos que un 30 % en forma de proteína: con 2000 kcal, 600 kcal de grasa son 67 g, mientras que 600 kcal de proteína son 150 g.
Rangos de referencia
Las Ingestas Dietéticas de Referencia de EE. UU. dan rangos aceptables para adultos de 45–65 % de las calorías en carbohidratos, 10–35 % en proteínas y 20–35 % en grasas. Los repartos predefinidos son puntos de partida habituales, no prescripciones; las opciones bajas en carbohidratos y de estilo keto quedan fuera de esos rangos a propósito.
Este resultado es una estimación de carácter informativo y no constituye un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud basándote en él.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los macros de 2000 calorías al 40/30/30?
200 g de carbohidratos, 150 g de proteínas y unos 67 g de grasas. Son 800, 600 y 600 kcal respectivamente.
¿Cuántas calorías tiene un gramo de cada macro?
Unas 4 kcal por gramo de carbohidratos, 4 por gramo de proteínas y 9 por gramo de grasas. El alcohol, que no es un macro que se planifique, aporta unas 7.
¿Tienen que sumar 100 los porcentajes?
Sí. Si los tres porcentajes personalizados no suman 100 %, los resultados se dejan en blanco, porque los gramos dejarían de coincidir con tu objetivo de calorías.