三大营养素计算器
把每日热量目标换算成碳水化合物、蛋白质与脂肪的克数。输入热量，选一个默认比例或输入自己的百分比，计算器就会把每一份换算成克。
- 碳水化合物
- 200 克
- 脂肪
- 67 克
- 来自蛋白质的热量
- 600 大卡
- 来自碳水的热量
- 800 大卡
- 来自脂肪的热量
- 600 大卡
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把常用的输入存起来——你的时薪、你的贷款、你家的房间尺寸——下次点一下就能加载。
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你在这里算过的结果会保存在这台设备上，方便之后回来查看。
公式
蛋白质（克）= 热量 × 蛋白质 % ÷ 4
碳水化合物（克）= 热量 × 碳水 % ÷ 4
脂肪（克）= 热量 × 脂肪 % ÷ 9
使用方式
- 输入每日热量——要维持体重就填 TDEE，要减重或增重就填目标热量。
- 选一个比例，或选「自订」并输入合计为 100 的三个百分比。
- 查看各营养素的克数；长条图会显示热量如何分配。
计算范例
2,000 大卡，碳水 40%、蛋白质 30%、脂肪 30%
- 碳水化合物
- 200 克
- 蛋白质
- 150 克
- 脂肪
- 67 克
- 来自碳水的热量
- 800 大卡
- 来自蛋白质的热量
- 600 大卡
- 来自脂肪的热量
- 600 大卡
2,500 大卡，生酮式 5／25／70 比例
- 碳水化合物
- 31 克
- 蛋白质
- 156 克
- 脂肪
- 194 克
- 来自脂肪的热量
- 1,750 大卡
为什么克数看起来不平均
碳水化合物和蛋白质每克大约提供 4 大卡，脂肪每克大约 9 大卡（Atwater 系数）。所以 30% 热量来自脂肪的克数，远少于 30% 来自蛋白质：以 2,000 大卡来说，600 大卡的脂肪是 67 克，600 大卡的蛋白质则是 150 克。
参考范围
美国的膳食营养素参考摄取量（DRI）为成人订出的可接受范围是：45–65% 热量来自碳水化合物、10–35% 来自蛋白质、20–35% 来自脂肪。这里的默认比例是常见的起点，不是处方；低碳水和生酮式的选项本来就设计在这些范围之外。
这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
2,000 大卡、40/30/30 的三大营养素各是多少？
碳水化合物 200 克、蛋白质 150 克、脂肪约 67 克，分别是 800、600、600 大卡。
每克营养素有多少大卡？
碳水化合物每克约 4 大卡，蛋白质每克 4 大卡，脂肪每克 9 大卡。酒精不是你会规划摄取的营养素，每克约 7 大卡。
百分比一定要加起来等于 100 吗？
是的。如果三个自订百分比合计不是 100%，结果会留白，因为克数就不再符合你的热量目标了。