Makro Besin Hesaplama

Formül

Nasıl kullanılır

1. Günlük kalorini gir: kilonu korumak için TDEE değerini, kilo veriyor ya da alıyorsan hedef kalorini.
2. Bir dağılım seç ya da Özel’i seçip toplamı 100 olan üç yüzde gir.
3. Her makronun gramını oku; çubuk kalorilerin nasıl bölündüğünü gösterir.

Çözümlü örnekler

Gram rakamları neden dengesiz görünüyor

Karbonhidrat ve protein gram başına yaklaşık 4 kcal, yağ ise yaklaşık 9 kcal sağlar (Atwater katsayıları). Bu yüzden kalorilerin %30’u yağdan gelirse, %30’u proteinden gelmesine göre çok daha az gram eder: 2.000 kcal’de 600 kcal yağ 67 g, 600 kcal protein ise 150 g’dır.

Referans aralıkları

ABD Diyet Referans Alımları, yetişkinler için kalorilerin karbonhidrattan %45–65, proteinden %10–35 ve yağdan %20–35 oranında gelmesini kabul edilebilir aralık olarak verir. Buradaki hazır dağılımlar yaygın başlangıç noktalarıdır, reçete değildir; düşük karbonhidrat ve ketojenik tarzı seçenekler bu aralıkların dışında kalır, bu bilerek yapılmıştır.

Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.

İlgili hesaplamalar