탄단지 비율 계산기

공식

단백질(g) = 칼로리 × 단백질 비율(%) ÷ 4

탄수화물(g) = 칼로리 × 탄수화물 비율(%) ÷ 4

지방(g) = 칼로리 × 지방 비율(%) ÷ 9

사용 방법

하루 칼로리를 입력하세요. 유지가 목표라면 TDEE를, 감량이나 증량 중이라면 목표 칼로리를 넣으면 됩니다.
비율을 고르거나 “직접 입력”을 선택한 뒤 합이 100이 되도록 세 비율을 입력하세요.
각 영양소의 그램 수를 확인하세요. 막대는 칼로리가 어떻게 나뉘는지 보여 줍니다.

계산 예시

2,000kcal, 탄수화물 40% · 단백질 30% · 지방 30%

탄수화물: 200 g
단백질: 150 g
지방: 67 g
탄수화물에서 얻는 칼로리: 800 kcal
단백질에서 얻는 칼로리: 600 kcal
지방에서 얻는 칼로리: 600 kcal

2,500kcal, 키토 식단 5 / 25 / 70 비율

탄수화물: 31 g
단백질: 156 g
지방: 194 g
지방에서 얻는 칼로리: 1,750 kcal

그램 수가 고르지 않아 보이는 이유

탄수화물과 단백질은 1g당 약 4kcal, 지방은 1g당 약 9kcal를 냅니다(애트워터 계수). 그래서 칼로리의 30%를 지방으로 먹는 것은 단백질로 30%를 먹는 것보다 그램 수가 훨씬 적습니다. 2,000kcal 기준으로 지방 600kcal는 67g이지만 단백질 600kcal는 150g입니다.

참고 범위

미국 식사 섭취 기준(Dietary Reference Intakes)은 성인의 허용 범위를 칼로리의 탄수화물 45~65%, 단백질 10~35%, 지방 20~35%로 제시합니다. 여기 있는 기본 비율은 흔한 출발점일 뿐 처방이 아니며, 저탄수화물과 키토 식단 옵션은 의도적으로 이 범위를 벗어나 있습니다.

이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.

자주 묻는 질문

2,000칼로리를 40/30/30으로 나누면 영양소는 몇 g인가요?

탄수화물 200g, 단백질 150g, 지방 약 67g입니다. 각각 800kcal, 600kcal, 600kcal에 해당합니다.

영양소 1g은 몇 칼로리인가요?

탄수화물 1g은 약 4kcal, 단백질 1g은 약 4kcal, 지방 1g은 약 9kcal입니다. 따로 계획하지 않는 알코올은 1g에 약 7kcal를 냅니다.

비율의 합이 꼭 100이어야 하나요?

네. 직접 입력한 세 비율의 합이 100%가 아니면 그램 수가 목표 칼로리와 맞지 않게 되므로 결과를 비워 둡니다.