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Calculateur de macros
Transformez un objectif calorique quotidien en grammes de glucides, de protéines et de lipides. Saisissez vos calories, choisissez une répartition prédéfinie ou tapez vos propres pourcentages, et le calculateur convertit chaque part en grammes.
- Glucides
- 200 g
- Lipides
- 67 g
- Calories issues des protéines
- 600 kcal
- Calories issues des glucides
- 800 kcal
- Calories issues des lipides
- 600 kcal
Configurations enregistrées
Enregistrez un jeu de valeurs que vous réutilisez (votre taux habituel, votre prêt, les dimensions de vos pièces) et rechargez-le d’un seul geste.
Vos derniers calculs
Les résultats que vous calculez ici sont conservés sur cet appareil pour que vous puissiez y revenir.
Formule
Mode d’emploi
- Saisissez vos calories quotidiennes : votre DET pour maintenir votre poids, ou votre objectif si vous voulez en perdre ou en prendre.
- Choisissez une répartition, ou « Pourcentages personnalisés » et saisissez trois pourcentages dont le total fait 100.
- Lisez les grammes de chaque macro ; la barre montre comment les calories se répartissent.
Exemples de calcul
2 000 calories avec 40 % de glucides, 30 % de protéines, 30 % de lipides
- Glucides
- 200 g
- Protéines
- 150 g
- Lipides
- 67 g
- Calories issues des glucides
- 800 kcal
- Calories issues des protéines
- 600 kcal
- Calories issues des lipides
- 600 kcal
2 500 calories avec une répartition de type cétogène 5 / 25 / 70
- Glucides
- 31 g
- Protéines
- 156 g
- Lipides
- 194 g
- Calories issues des lipides
- 1 750 kcal
Pourquoi les nombres de grammes semblent inégaux
Les glucides et les protéines apportent chacun environ 4 kcal par gramme, et les lipides environ 9 kcal par gramme (les facteurs d’Atwater). Ainsi, 30 % des calories sous forme de lipides représentent beaucoup moins de grammes que 30 % sous forme de protéines : sur 2 000 kcal, 600 kcal de lipides font 67 g alors que 600 kcal de protéines font 150 g.
Plages de référence
Les apports de référence américains (Dietary Reference Intakes) donnent pour les adultes des plages acceptables de 45 à 65 % des calories sous forme de glucides, 10 à 35 % de protéines et 20 à 35 % de lipides. Les répartitions prédéfinies ici sont des points de départ courants, pas des prescriptions ; les options pauvre en glucides et de type cétogène se situent volontairement hors de ces plages.
Il s’agit d’une estimation à titre d’information générale, et non d’un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié avant de prendre une décision de santé fondée sur ce résultat.
Questions fréquentes
Quelles sont les macros pour 2 000 calories à 40/30/30 ?
200 g de glucides, 150 g de protéines et environ 67 g de lipides. Cela fait respectivement 800, 600 et 600 kcal.
Combien de calories y a-t-il dans un gramme de chaque macro ?
Environ 4 kcal par gramme de glucides, 4 par gramme de protéines et 9 par gramme de lipides. L’alcool, qui n’est pas une macro que l’on planifie, apporte environ 7.
Mes pourcentages doivent-ils faire 100 au total ?
Oui. Si les trois pourcentages personnalisés ne totalisent pas 100 %, les résultats restent vides, car les grammes ne correspondraient plus à votre objectif calorique.