マクロ栄養素（PFC）計算
1日の目標カロリーを、炭水化物・タンパク質・脂質のグラム数に換算します。カロリーを入力し、プリセットの比率から選ぶか、自分で割合を入力すると、それぞれの割合がグラム数に変換されます。
- 炭水化物
- 200 g
- 脂質
- 67 g
- タンパク質由来のカロリー
- 600 kcal
- 炭水化物由来のカロリー
- 800 kcal
- 脂質由来のカロリー
- 600 kcal
保存した設定
よく使う入力値（いつもの時給、ローン、部屋の寸法など）を保存しておけば、ワンタップで呼び出せます。
最近の計算
ここで計算した結果はこの端末に保存され、あとから見返せます。
計算式
使い方
- 1日のカロリーを入力します。維持するならTDEE、減量・増量中なら目標カロリーです。
- 比率のプリセットを選ぶか、「割合を自分で指定」を選んで、合計が100になる3つの割合を入力します。
- 各栄養素のグラム数を確認します。バーはカロリーの内訳を表しています。
計算例
2,000 kcal、炭水化物40%・タンパク質30%・脂質30%
- 炭水化物
- 200 g
- タンパク質
- 150 g
- 脂質
- 67 g
- 炭水化物由来のカロリー
- 800 kcal
- タンパク質由来のカロリー
- 600 kcal
- 脂質由来のカロリー
- 600 kcal
2,500 kcal、ケトジェニック風の 5 / 25 / 70
- 炭水化物
- 31 g
- タンパク質
- 156 g
- 脂質
- 194 g
- 脂質由来のカロリー
- 1,750 kcal
グラム数が偏って見える理由
炭水化物とタンパク質は1 gあたり約4 kcal、脂質は1 gあたり約9 kcalです（アトウォーター係数）。そのため、カロリーの30%を脂質から摂る場合は、タンパク質から摂る場合よりもグラム数がずっと少なくなります。2,000 kcalなら、脂質600 kcalは67 gですが、タンパク質600 kcalは150 gです。
参考となる範囲
米国の食事摂取基準（DRI）では、成人の許容範囲として、炭水化物は45〜65%、タンパク質は10〜35%、脂質は20〜35%が示されています。ここにあるプリセットの比率は、よくある出発点であって処方ではありません。炭水化物控えめやケトジェニック風の選択肢は、意図的にこの範囲の外にあります。
この結果は一般的な情報提供を目的とした推定値であり、医学的なアドバイスではありません。結果をもとに健康に関する判断をする前に、医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。
よくある質問
2,000 kcalを40/30/30にすると、マクロはどうなりますか？
炭水化物200 g、タンパク質150 g、脂質約67 gです。カロリーでは、それぞれ800、600、600 kcalになります。
各栄養素1 gあたり何kcalですか？
炭水化物は1 gあたり約4 kcal、タンパク質は4 kcal、脂質は9 kcalです。アルコールは、計画に入れるマクロではありませんが、約7 kcalです。
割合の合計は100になっていなければいけませんか？
はい。自分で入力した3つの割合の合計が100%にならない場合、グラム数が目標カロリーと合わなくなるため、結果は空欄になります。