Calculateur de calories quotidiennes

Formule

Maintien = MB de Mifflin-St Jeor × coefficient d’activité

Perdre environ 1 lb par semaine = maintien − 500 kcal

Perdre environ 0,5 lb par semaine = maintien − 250 kcal

Gagner environ 1 lb par semaine = maintien + 500 kcal

Mode d’emploi

Saisissez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
Choisissez le niveau d’activité qui décrit une semaine normale.
Lisez vos calories de maintien, puis les apports plus élevés ou plus bas pour prendre ou perdre du poids.

Exemples de calcul

Un homme de 30 ans modérément actif, 5 ft 10 in et 180 lb

Maintenir son poids: 2 763 kcal/jour
Perdre environ 0,5 lb par semaine (−250): 2 513 kcal/jour
Perdre environ 1 lb par semaine (−500): 2 263 kcal/jour
Gagner environ 1 lb par semaine (+500): 3 263 kcal/jour

Une femme de 35 ans sédentaire, 165 cm et 65 kg

Maintenir son poids: 1 614 kcal/jour
Perdre environ 0,5 lb par semaine (−250): 1 364 kcal/jour
Gagner environ 0,5 lb par semaine (+250): 1 864 kcal/jour

D’où vient le chiffre de 500 calories

On considère couramment qu’une livre de graisse corporelle stocke environ 3 500 kcal (environ 7 700 kcal par kg) : un déficit quotidien de 500 kcal représente donc à peu près une livre par semaine. C’est une règle empirique. En réalité, la variation de poids ralentit avec le temps, car un corps plus léger brûle moins, et les variations d’eau peuvent masquer la perte de graisse pendant plusieurs jours.

Pourquoi certains résultats sont vides

Les apports inférieurs à environ 1 200 kcal par jour pour les femmes et 1 500 kcal par jour pour les hommes sont couramment cités comme les plus bas à suivre sans surveillance médicale, car il devient difficile de couvrir ses besoins en nutriments. Lorsqu’un chiffre de perte de poids passerait sous ce seuil, le calculateur le laisse vide plutôt que de le proposer.

Il s’agit d’une estimation à titre d’information générale, et non d’un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié avant de prendre une décision de santé fondée sur ce résultat.

Questions fréquentes

Combien de calories dois-je manger par jour ?

Pour maintenir votre poids, à peu près votre DET. Un homme de 30 ans modérément actif, qui mesure 5 ft 10 in et pèse 180 lb, a besoin d’environ 2 763 kcal ; en manger environ 2 263 ferait perdre autour d’une livre par semaine.

De combien de calories dois-je réduire pour perdre une livre par semaine ?

D’environ 500 par jour, soit 3 500 sur une semaine. Vous pouvez créer cet écart en mangeant moins, en bougeant plus, ou les deux.

Est-ce que 2 000 calories par jour conviennent à tout le monde ?

Non. 2 000 est la valeur de référence utilisée sur les étiquettes nutritionnelles américaines. Les besoins individuels vont couramment d’environ 1 600 à 3 000 kcal selon la corpulence, l’âge, le sexe et l’activité.

Calculateurs associés

Calculateur de dépense énergétique totale (DET / TDEE)Les calories que vous brûlez en une journée : MB × votre niveau d’activité.Calculateur de métabolisme de base (MB)Les calories que votre corps brûle au repos complet, selon l’équation de Mifflin-St Jeor.Calculateur de déficit caloriqueLe déficit quotidien et l’objectif calorique pour atteindre un poids cible à une date donnée.Calculateur de macrosLes grammes de glucides, de protéines et de lipides pour vos calories quotidiennes.Calculateur de perte de poidsLe temps nécessaire pour atteindre un poids cible avec le déficit calorique quotidien choisi.