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Calculateur de déficit calorique
Fixez un poids cible et un nombre de semaines : ce calculateur détermine le déficit calorique quotidien qui vous y mènerait et l’apport que ce déficit vous laisse. Il s’appuie sur votre DET d’après l’équation de Mifflin-St Jeor et sur la règle des 3 500 kcal par livre.
- Déficit quotidien
- 500 kcal/jour
- Calories de maintien (DET)
- 2 763 kcal/jour
- Variation de poids par semaine
- 1 lb
- Vérification
- Dans la fourchette de 1 à 2 lb par semaine généralement conseillée
Configurations enregistrées
Enregistrez un jeu de valeurs que vous réutilisez (votre taux habituel, votre prêt, les dimensions de vos pièces) et rechargez-le d’un seul geste.
Vos derniers calculs
Les résultats que vous calculez ici sont conservés sur cet appareil pour que vous puissiez y revenir.
Formule
Mode d’emploi
- Saisissez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids actuel et votre niveau d’activité.
- Saisissez votre poids cible et le nombre de semaines que vous voulez y consacrer.
- Lisez le déficit quotidien et l’objectif calorique. Si l’objectif est vide, le délai est trop court : ajoutez des semaines jusqu’à ce qu’un chiffre apparaisse.
Exemples de calcul
Un homme de 30 ans modérément actif, 5 ft 10 in, qui passe de 180 lb à 168 lb en 12 semaines
- Déficit quotidien
- 500 kcal/jour
- Calories de maintien (DET)
- 2 763 kcal/jour
- Objectif calorique quotidien
- 2 263 kcal/jour
- Variation de poids par semaine
- 1 lb
- Vérification
- Dans la fourchette de 1 à 2 lb par semaine généralement conseillée
Une femme de 40 ans légèrement active, 5 ft 4 in, qui passe de 150 lb à 140 lb en 10 semaines
- Déficit quotidien
- 500 kcal/jour
- Calories de maintien (DET)
- 1 836 kcal/jour
- Objectif calorique quotidien
- 1 336 kcal/jour
Quel déficit est raisonnable
Une perte de 1 à 2 lb (environ 0,5 à 1 kg) par semaine est le rythme que conseillent la plupart des organismes de santé, ce qui correspond à un déficit d’environ 500 à 1 000 kcal par jour. Le calculateur vous indique si votre plan entre dans cette fourchette.
Il n’affichera pas d’objectif calorique inférieur à 1 200 kcal par jour pour les femmes ou 1 500 pour les hommes, les seuils couramment cités comme minimum sans surveillance médicale. Allongez plutôt le délai.
Une règle approximative, pas une promesse
Le chiffre de 3 500 kcal par livre est une approximation. À mesure que vous perdez du poids, votre corps brûle moins : le même apport produit un déficit qui se réduit, et la progression ralentit généralement par rapport à l’estimation en ligne droite. Refaites le calcul tous les 10 lb environ.
Il s’agit d’une estimation à titre d’information générale, et non d’un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié avant de prendre une décision de santé fondée sur ce résultat.
Questions fréquentes
Quel déficit me faut-il pour perdre 12 lb en 12 semaines ?
500 kcal par jour. Douze livres représentent 42 000 kcal, réparties sur 84 jours. Pour quelqu’un dont le DET est de 2 763 kcal, cela revient à manger environ 2 263 kcal par jour.
Un déficit de 1 000 calories est-il excessif ?
Il correspond à environ 2 lb par semaine, le haut de la fourchette généralement conseillée, et il n’est réalisable que si vos calories de maintien sont assez élevées pour que l’apport reste au-dessus d’environ 1 200 kcal par jour (femmes) ou 1 500 (hommes).
Puis-je créer le déficit avec l’exercice plutôt qu’avec l’alimentation ?
Oui : un déficit, c’est l’apport moins ce que vous brûlez, donc l’activité supplémentaire compte. Beaucoup de gens combinent les deux, par exemple en mangeant 300 kcal de moins et en brûlant 200 kcal de plus.