คำนวณการขาดดุลแคลอรี

สูตร

วิธีใช้

1. ใส่เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน และระดับกิจกรรม
2. ใส่น้ำหนักเป้าหมายและจำนวนสัปดาห์ที่ต้องการใช้
3. ดูแคลอรีที่ขาดดุลต่อวันและเป้าหมายแคลอรี หากเป้าหมายว่างเปล่า แสดงว่าเวลาสั้นเกินไป ให้เพิ่มสัปดาห์จนมีตัวเลขปรากฏ

ตัวอย่างการคำนวณ

การขาดดุลเท่าไรจึงเหมาะสม

การลด 1 ถึง 2 ปอนด์ (ประมาณ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์เป็นอัตราที่หน่วยงานด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำ ซึ่งตรงกับการขาดดุลราว 500 ถึง 1,000 kcal ต่อวัน เครื่องคำนวณจะบอกว่าแผนของคุณอยู่ในช่วงนี้หรือไม่

เครื่องจะไม่แสดงเป้าหมายแคลอรีที่ต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันสำหรับผู้หญิง หรือ 1,500 สำหรับผู้ชาย ซึ่งเป็นระดับที่มักอ้างถึงว่าเป็นขั้นต่ำโดยไม่มีแพทย์ดูแล ให้ขยายเวลาให้ยาวขึ้นแทน

หลักคร่าว ๆ ไม่ใช่คำสัญญา

ตัวเลข 3,500 kcal ต่อปอนด์เป็นเพียงค่าประมาณ เมื่อน้ำหนักลดลง ร่างกายจะเผาผลาญน้อยลง ปริมาณที่กินเท่าเดิมจึงให้การขาดดุลที่ลดลงเรื่อย ๆ และความคืบหน้ามักช้ากว่าค่าประมาณแบบเส้นตรง ควรคำนวณใหม่ทุกครั้งที่น้ำหนักลดราว 10 ปอนด์

ผลลัพธ์นี้เป็นเพียงค่าประมาณเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติก่อนตัดสินใจเรื่องสุขภาพโดยอาศัยผลลัพธ์นี้

เครื่องคำนวณที่เกี่ยวข้อง