- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
- Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Kilonu korumak için günde kaç kaloriye ihtiyacın olduğunu ve haftada yaklaşık yarım ya da bir pound vermeni veya almanı sağlayacak alımı öğren. Cinsiyetini, yaşını, boyunu, kilonu ve ne kadar aktif olduğunu gir.
- Haftada yaklaşık 0,5 lb kilo verme (−250)
- 2.513 kcal/gün
- Haftada yaklaşık 1 lb kilo verme (−500)
- 2.263 kcal/gün
- Haftada yaklaşık 0,5 lb kilo alma (+250)
- 3.013 kcal/gün
- Haftada yaklaşık 1 lb kilo alma (+500)
- 3.263 kcal/gün
Kayıtlı ayarlar
Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.
Son hesaplamaların
Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.
Formül
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetini, yaşını, boyunu ve kilonu gir.
- Normal bir haftanı en iyi anlatan aktivite düzeyini seç.
- Önce koruma kalorini, ardından kilo almak ya da vermek için daha yüksek veya düşük alımları oku.
Çözümlü örnekler
Orta düzeyde aktif, 30 yaşında, 5 ft 10 in ve 180 lb bir erkek
- Kilo koruma
- 2.763 kcal/gün
- Haftada yaklaşık 0,5 lb kilo verme (−250)
- 2.513 kcal/gün
- Haftada yaklaşık 1 lb kilo verme (−500)
- 2.263 kcal/gün
- Haftada yaklaşık 1 lb kilo alma (+500)
- 3.263 kcal/gün
Hareketsiz, 35 yaşında, 165 cm ve 65 kg bir kadın
- Kilo koruma
- 1.614 kcal/gün
- Haftada yaklaşık 0,5 lb kilo verme (−250)
- 1.364 kcal/gün
- Haftada yaklaşık 0,5 lb kilo alma (+250)
- 1.864 kcal/gün
500 kalori rakamı nereden geliyor
Bir pound vücut yağının yaklaşık 3.500 kcal depoladığı kabul edilir (kg başına yaklaşık 7.700 kcal); bu yüzden günlük 500 kcal’lik bir açık haftada yaklaşık bir pound eder. Bu bir pratik kuraldır. Gerçek kilo değişimi zamanla yavaşlar, çünkü daha hafif bir vücut daha az yakar; su değişimleri de yağ kaybını günlerce gizleyebilir.
Bazı sonuçlar neden boş
Kadınlar için günde yaklaşık 1.200 kcal, erkekler için 1.500 kcal altındaki alımlar, besin ihtiyacını karşılamak zorlaştığı için tıbbi gözetim olmadan izlenmesi gereken en düşük düzey olarak sık anılır. Kilo verme rakamı bu düzeyin altına düşecekse hesaplama onu önermek yerine boş bırakır.
Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.
Sık sorulan sorular
Günde kaç kalori yemeliyim?
Kilonu korumak için yaklaşık TDEE değerin kadar. 5 ft 10 in boyunda ve 180 lb olan, orta düzeyde aktif 30 yaşında bir erkeğin ihtiyacı yaklaşık 2.763 kcal’dir; yaklaşık 2.263 kcal yemek haftada yaklaşık bir pound verdirir.
Haftada bir pound vermek için kaç kalori kısmalıyım?
Günde yaklaşık 500; bu bir haftada 3.500 eder. Açığı daha az yiyerek, daha çok hareket ederek ya da ikisini birden yaparak oluşturabilirsin.
Günde 2.000 kalori herkes için doğru mu?
Hayır. 2.000, ABD besin etiketlerinde kullanılan referans rakamdır. Bireysel ihtiyaçlar boya, yaşa, cinsiyete ve aktiviteye göre genellikle yaklaşık 1.600 ile 3.000 kcal arasında değişir.