- หน้าแรก
- สุขภาพและการออกกำลังกาย
- คำนวณแคลอรีต่อวัน
คำนวณแคลอรีต่อวัน
หาว่าต้องกินกี่แคลอรีต่อวันเพื่อคงน้ำหนัก และกินเท่าไรจึงจะลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้ประมาณครึ่งปอนด์หรือหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ใส่เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ
- ลดประมาณ 0.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (−250)
- 2,513 kcal/วัน
- ลดประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (−500)
- 2,263 kcal/วัน
- เพิ่มประมาณ 0.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (+250)
- 3,013 kcal/วัน
- เพิ่มประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (+500)
- 3,263 kcal/วัน
การตั้งค่าที่บันทึกไว้
บันทึกค่าที่คุณใช้บ่อย เช่น ค่าแรงรายชั่วโมง สินเชื่อ หรือขนาดห้อง แล้วเรียกกลับมาใช้ได้ในแตะเดียว
การคำนวณล่าสุดของคุณ
ผลลัพธ์ที่คุณคำนวณที่นี่จะถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์นี้ เพื่อให้กลับมาดูได้ภายหลัง
สูตร
วิธีใช้
- ใส่เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก
- เลือกระดับกิจกรรมที่ตรงกับสัปดาห์ปกติ
- ดูแคลอรีเพื่อคงน้ำหนัก แล้วดูปริมาณที่สูงขึ้นหรือต่ำลงสำหรับการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
ตัวอย่างการคำนวณ
ผู้ชายอายุ 30 ปี ออกกำลังกายปานกลาง สูง 5 ฟุต 10 นิ้ว หนัก 180 ปอนด์
- คงน้ำหนัก
- 2,763 kcal/วัน
- ลดประมาณ 0.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (−250)
- 2,513 kcal/วัน
- ลดประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (−500)
- 2,263 kcal/วัน
- เพิ่มประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (+500)
- 3,263 kcal/วัน
ผู้หญิงอายุ 35 ปี นั่งทำงานเป็นหลัก สูง 165 ซม. หนัก 65 กก.
- คงน้ำหนัก
- 1,614 kcal/วัน
- ลดประมาณ 0.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (−250)
- 1,364 kcal/วัน
- เพิ่มประมาณ 0.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (+250)
- 1,864 kcal/วัน
ตัวเลข 500 แคลอรีมาจากไหน
โดยทั่วไปถือกันว่าไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์เก็บพลังงานราว 3,500 kcal (ประมาณ 7,700 kcal ต่อกิโลกรัม) ดังนั้นการขาดดุลวันละ 500 kcal จะรวมเป็นประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ นี่เป็นเพียงหลักคร่าว ๆ ในความจริงน้ำหนักจะลดช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป เพราะร่างกายที่เบาลงเผาผลาญน้อยลง และการเปลี่ยนแปลงของน้ำอาจบังไม่ให้เห็นไขมันที่ลดไปได้หลายวัน
ทำไมบางผลลัพธ์จึงว่างเปล่า
ปริมาณที่ต่ำกว่าประมาณ 1,200 kcal ต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 1,500 kcal ต่อวันสำหรับผู้ชาย มักถูกอ้างถึงว่าเป็นขั้นต่ำสุดที่ไม่ควรทำตามโดยไม่มีแพทย์ดูแล เพราะยากที่จะได้สารอาหารเพียงพอ เมื่อค่าสำหรับการลดน้ำหนักต่ำกว่าระดับนั้น เครื่องคำนวณจะเว้นว่างไว้แทนที่จะแนะนำค่านั้น
ผลลัพธ์นี้เป็นเพียงค่าประมาณเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติก่อนตัดสินใจเรื่องสุขภาพโดยอาศัยผลลัพธ์นี้
คำถามที่พบบ่อย
ควรกินกี่แคลอรีต่อวัน
เพื่อคงน้ำหนักคือประมาณ TDEE ของคุณ ผู้ชายอายุ 30 ปีที่ออกกำลังกายปานกลาง สูง 5 ฟุต 10 นิ้ว หนัก 180 ปอนด์ ต้องการราว 2,763 kcal และการกินประมาณ 2,263 kcal จะลดได้ราว 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ต้องลดกี่แคลอรีจึงจะลดได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
ประมาณวันละ 500 ซึ่งรวมเป็น 3,500 ใน 1 สัปดาห์ จะสร้างส่วนต่างนี้ด้วยการกินน้อยลง ขยับตัวมากขึ้น หรือทำทั้งสองอย่างก็ได้
วันละ 2,000 แคลอรีเหมาะกับทุกคนหรือไม่
ไม่ 2,000 เป็นตัวเลขอ้างอิงที่ใช้บนฉลากโภชนาการของสหรัฐฯ ความต้องการของแต่ละคนมักอยู่ในช่วงราว 1,600 ถึง 3,000 kcal ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกาย อายุ เพศ และกิจกรรม