每日热量计算器
算出你每天需要多少热量才能维持体重，以及每周大约减少或增加半磅、一磅时该吃多少。输入性别、年龄、身高、体重与活动量即可。
- 每周约减 0.5 磅（−250）
- 2,513 大卡／天
- 每周约减 1 磅（−500）
- 2,263 大卡／天
- 每周约增 0.5 磅（+250）
- 3,013 大卡／天
- 每周约增 1 磅（+500）
- 3,263 大卡／天
已保存的设置
把常用的输入存起来——你的时薪、你的贷款、你家的房间尺寸——下次点一下就能加载。
你最近的计算
你在这里算过的结果会保存在这台设备上，方便之后回来查看。
公式
维持热量 = Mifflin-St Jeor BMR × 活动系数
每周约减 1 磅 = 维持热量 − 500 大卡
每周约减 0.5 磅 = 维持热量 − 250 大卡
每周约增 1 磅 = 维持热量 + 500 大卡
使用方式
- 输入性别、年龄、身高与体重。
- 选择符合你平常一周状况的活动量。
- 查看维持热量，再看增重或减重时较高或较低的摄取量。
计算范例
中度活动的 30 岁男性，身高 5 英尺 10 英寸、体重 180 磅
- 维持体重
- 2,763 大卡／天
- 每周约减 0.5 磅（−250）
- 2,513 大卡／天
- 每周约减 1 磅（−500）
- 2,263 大卡／天
- 每周约增 1 磅（+500）
- 3,263 大卡／天
久坐的 35 岁女性，身高 165 厘米、体重 65 公斤
- 维持体重
- 1,614 大卡／天
- 每周约减 0.5 磅（−250）
- 1,364 大卡／天
- 每周约增 0.5 磅（+250）
- 1,864 大卡／天
500 大卡这个数字怎么来的
一般认为一磅体脂肪约保存 3,500 大卡（每公斤约 7,700 大卡），所以每天少 500 大卡，一周下来大约是一磅。这只是经验法则。体重变轻后身体消耗的热量会变少，实际减重速度会随时间变慢，水分的变化也可能让脂肪的减少好几天看不出来。
为什么有些结果是空白
女性每天低于约 1,200 大卡、男性低于约 1,500 大卡的摄取量，常被引用为没有医疗监督时不应再低的下限，因为很难摄取到足够的营养。当减重的数字会低于这个水准时，计算器会留白而不建议它。
这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
我一天该吃多少大卡？
要维持体重，大约就是你的 TDEE。中度活动、30 岁、身高 5 英尺 10 英寸、体重 180 磅的男性大约需要 2,763 大卡；吃大约 2,263 大卡的话，每周大约可减一磅。
每周减一磅要少吃多少大卡？
每天大约 500 大卡，一周就是 3,500 大卡。你可以靠少吃、多动，或两者并行来制造这个差额。
每天 2,000 大卡适合每个人吗？
不是。2,000 大卡是美国营养标示采用的参考值。个人需求依体型、年龄、性别与活动量而定，常见范围大约是 1,600 到 3,000 大卡。