하루 칼로리 계산기
체중을 유지하려면 하루에 몇 kcal가 필요한지, 그리고 주당 약 0.5파운드 또는 1파운드를 줄이거나 늘리려면 얼마나 먹어야 하는지 알려 드립니다. 성별, 나이, 키, 몸무게와 활동 수준을 입력하세요.
- 주당 약 0.5파운드 감량 (−250)
- 2,513 kcal/일
- 주당 약 1파운드 감량 (−500)
- 2,263 kcal/일
- 주당 약 0.5파운드 증량 (+250)
- 3,013 kcal/일
- 주당 약 1파운드 증량 (+500)
- 3,263 kcal/일
저장한 설정
자주 쓰는 입력값(내 시급, 내 대출, 우리 집 방 크기 등)을 저장해 두면 한 번에 불러올 수 있어요.
최근 계산
여기서 계산한 결과는 이 기기에 저장되어 나중에 다시 확인할 수 있어요.
공식
사용 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하세요.
- 평소 일주일을 가장 잘 설명하는 활동 수준을 고르세요.
- 유지 칼로리를 확인한 다음, 증량이나 감량을 위해 더 먹거나 덜 먹어야 하는 양을 살펴보세요.
계산 예시
보통 활동 수준의 30세 남성, 키 5피트 10인치, 몸무게 180파운드
- 체중 유지
- 2,763 kcal/일
- 주당 약 0.5파운드 감량 (−250)
- 2,513 kcal/일
- 주당 약 1파운드 감량 (−500)
- 2,263 kcal/일
- 주당 약 1파운드 증량 (+500)
- 3,263 kcal/일
좌식 생활을 하는 35세 여성, 키 165cm, 몸무게 65kg
- 체중 유지
- 1,614 kcal/일
- 주당 약 0.5파운드 감량 (−250)
- 1,364 kcal/일
- 주당 약 0.5파운드 증량 (+250)
- 1,864 kcal/일
500kcal라는 숫자는 어디서 왔을까
체지방 1파운드에는 보통 약 3,500kcal(kg당 약 7,700kcal)가 저장되어 있다고 봅니다. 그래서 하루 500kcal씩 모자라게 먹으면 일주일에 대략 1파운드가 빠지는 셈입니다. 이는 어림 규칙일 뿐입니다. 몸이 가벼워질수록 소모량도 줄어 실제 체중 변화는 시간이 갈수록 느려지고, 수분 변동 때문에 며칠 동안 지방 감소가 가려지기도 합니다.
일부 결과가 비어 있는 이유
하루 섭취량이 여성은 약 1,200kcal, 남성은 약 1,500kcal 미만이면 필요한 영양소를 충분히 챙기기 어려워, 의료진의 관리 없이 따라 해도 되는 최저선으로 흔히 인용됩니다. 감량 칼로리가 이 수준 아래로 내려가면 계산기는 그 값을 제안하지 않고 비워 둡니다.
이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
체중을 유지하려면 TDEE 정도를 먹으면 됩니다. 키 5피트 10인치에 180파운드이고 보통 활동 수준인 30세 남성은 약 2,763kcal가 필요하며, 약 2,263kcal를 먹으면 주당 1파운드쯤 빠집니다.
주당 1파운드를 빼려면 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
하루 약 500kcal, 일주일이면 3,500kcal입니다. 적게 먹거나, 더 움직이거나, 두 가지를 함께 해서 이 차이를 만들 수 있습니다.
하루 2,000칼로리가 모든 사람에게 맞나요?
아닙니다. 2,000은 미국 영양 성분표에서 기준으로 쓰는 값입니다. 체격, 나이, 성별, 활동량에 따라 개인에게 필요한 양은 대체로 약 1,600~3,000kcal 범위입니다.